Photo by Louis Christopher for Vogue Arabia
بات من الشائع أن نسمع الناس يصفون أنفسهم إما “شخص صباحي أو مسائي” – في الواقع، وجد العلماء أن 10% منا يستيقظون حقًا بعيون مشرقة وبكامل نشاطهم في الصباح الباكر في حين أن 10% منا – لا يستطيعون الاستجابة إلى رنين المنبه وإذا تركوا سوف يستيقظون بشكل طبيعي في وقت لاحق من اليوم. أما النسبة المتبقية وهي نحو الـ 80% من البشر فهم في مكان ما بين الفئة الصباحية والأخرى المسائية.
بالطبع، تعرضت إلى اختبار بعض التغييرات في مواعيد الاستيقاظ والنوم بسبب الفيروس التاجي الذي ترك كل شخص منا حبيس المنزل لفترة ليست بقصيرة وبالطبع تغير الروتين اليومي الطبيعي الذي كنا نتبعه من قبل بسبب البقاء في المنزل وعدم الحاجة للنزول اليومي في الصبح الباكر مع عدم القيام بالمجهود البدني المعتاد كلها عوامل أدت إلى تغيير في الساعة البيولوجية ولكن لأن الروتين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الرفاهية والمزاج الإيجابي. فإن وجود بداية منضبطة وإيجابية لليوم هو أداة قوية للغاية لمواجهة القلق والخمول والتوتر. لذا نقترح عليكم من خلال المقال التالي روتين الصباح الجيد الذي يتكون من مجموعة من الطقوس البسيطة وسهلة التنفيذ يمكنها إعدادك لليوم التالي، خاصة مع عودة الحياة الطبيعية بشكل تدريجي فأننا بحاجة ماسة لاستعادة نشاطنا بسرعة..
النوم.. من المرجح أن نستيقظ جيدًا ونستمتع بحياة أكثر نشاطًا بمجرد الحصول على قسط أكبر من النوم. يحصل معظمنا على ما بين خمس إلى سبع ساعات فقط في الليلة، ولكن من الأفضل أن نحصل على ثماني ساعات على الأقل. نحتاج إلى النوم – فهو يعيد شحن الجسم والعقل، وينظف السموم من الدماغ أثناء النوم، كما يعد الجسم إلى اليوم التالي.
وينصحك الخبراء بالبدء في التفكير في النوم فبل ميعاده بساعة والبحث عن الذي يساعدك على الاسترخاء.. قد يكون حماماً دافئًا مع بعض من زيت اللافندر أو أملاح إبسوم، أو تعتيم الأضواء، أو قراءة كتابًا وممارسة بعض التأمل..
ثانياً عليك ضبط هاتفك على وضع الطائرة قبل النوم بساعة على الأقل وتجنب رسائل البريد الإلكتروني ورسائل WhatsApp ووسائل التواصل الاجتماعي، لأنها تحفز الدماغ وقد تشغل تفكيرك قبل النوم.
وبالطبع لا تأكلي في وقت متأخر – فالجسم لا يستطيع هضم معدة ممتلئة من الطعام بكفاءة والاسترخاء في نوم هادئ في نفس الوقت.
ضوء النهار.. عند الاستيقاظ، يجب أن تكون مهمتك الأولى السماح لضوء الشمس بالدخول – فهذا يشير لجسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ. يمكنك ترك جزء صغير من النافذة مفتوح ليتسلل منه الضوء بالتدريج منذ الفجر حتى لا تحتاج إلى إعادة ضبط المنبه عدة مرات لتستيقظ.
امنحي نفسك بعض الوقت.. إن السماح لنفسك بقليل من الوقت الإضافي في الصباح يمكن أن يغير يومك بشكل كبير، حتى لو كان 20 دقيقة فقط. احصل عليها من خلال الاستيقاظ مبكرًا – لن يحدث ذلك فرقًا كبيرًا في نوم ليلتك السابقة، ولكنه سيحدث فرقًا كبيرًا في خلال يومك. خذي نفسًا عميقاً، تأملي قليلاً، اجلسي وانظري من النافذة، خصصي بعض الوقت لشرب القهوة أو تناول وجبة الإفطار. المهم أن تمنحي نفسك بعض الوقت قبل البدء في مباشرة تفاصيل يومك.
إعادة ترطيب جسمك.. أول شيء عليك عمله في الصباح عند الاستيقاظ، هو شرب الماء ويمكنك إضافة بعض قطرات من الليمون لتنقية جسمك ومنحه بعض الترطيب بعد توقفك عن الشرب خلال ساعات الليل فهو يساعد على تحريك عملية الهضم. وهذا جزء غير قابل للتفاوض وجزء مهم من روتينك الصباحي عند الاستيقاظ. احتفظي بزجاجة كبيرة معك طوال اليوم وتأكدي من شربها كلها.
أقرئي أيضاً: 4 علاجات تجميلية سوف تساعدك على استعادة جمالك بعد انتهاء فترة الحظر
