الصورة مأخوذة عن موقع Unsplash
مع بداية العام الجديد، نلجأ دائماً إلى وضع تصور صحي لنسير على هداه ولكن أحياناً لا نستكمل ما خططنا له. في هذا المقال سوف تعينك خبيرة التغذية لانا زيلع للرجوع مرة أخرى إلى الطريق الصحي. فمع وجود الجائحة الصحية تعلمنا جميعاً أنه لا شيء يضاهي الحفاظ على الصحة وبالتالي سوف نستعرض اليوم مجموعة من النصائح التي جاءت على حساب خبيرة التغذية على موقع انستقرام لنتذكر كيف علينا التخطيط للحفاظ على صحتنا.
فيما يلي مجموعة من النقاط الصحية التي يجب أخذها في الاعتبار عند التخطيط لوجبات صحية..
أولاً: انتبهي إلى الكميات المتناولة من الطعام.. أي قيمي مدى جوعك قبل الإقدام على تناول وجبتك المقبلة، لأننا أحياناً ننغمس في تناول الطعام فقط لشعورنا بالضجر وليس الجوع الفعلي.
ثانياً: توقفي عن تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسوب وانت تعملين، فهذه الوجبات غير المحسوبة تعد الوصفة المثالية لتناول طعام غير صحي دون وعي.
ثالثاً: خططي جيداً لوجباتك خلال اليوم في وقت مبكر حتى تستطيعي إيجاد طعامك جاهزاً وقت موعد تناوله.. وتذكري أن الجوع سيدفعك لتناول طعام غير صحي.
رابعاً: أن تنظيم وجباتك سوف يساعدك على ترشيد استهلاكك، وبالتالي سيساعدك على التقليل من الإقبال على الأطعمة غير الصحية وغير المشبعة.
خامساً: احرصي على تناول كميات متوازنة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون لأنهما مهمان لشعورك بالشبع والرضا طوال اليوم. وتذكري أن تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات سوف تجعلك تشعرين بالجوع بعد فترة وجيزة.
سادساً: وفي نهاية المنشور قامت خبيرة التغذية بتقديم ثلاث نصائح إضافية للحفاظ على وجباتك صحية، حيث قالت، اضيفي ملعقة من زبدة الجوز إلى فاكهتك، واحرصي على تقديم نصف كمية شرائح الخبز المحمص التي اعتدت تناولها وتعلمي بعض العادات الصحية مثل غمس الخضروات الطازجة مع المتبل أو الحمص أو الجواكامولي أو الزبادي اليوناني بدلاً من الخبز الأبيض.
⠀
أقرئي أيضاً : 4 طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك قبل الموجة الثانية من كوفيد 19
