تابعوا ڤوغ العربية

المدربة الكويتية عبير الشطي تروي تفاصيل تجربتها مع الرياضة أثناء فترة الحمل

@abeer.alshatti

عبير الشطي هي مدرّبة رياضة شخصيّة، تتمتع بحضور ملهم على انستقرام، إذ تشجّع متابعاتها على ممارسة الرياضة والمحافظة على اللياقة البدنيّة والغذاء الصحي. في الشهور الماضية شاركت عبير متابعيها على انستقرام الذين شارف عددهم أن يصل إلى مليون متابع خبر حملها بطفلها الأول، ولم يثنيها ذلك عن ممارسة الرياضة ونشر الفيديوهات التعليميّة لإضفاء أفكار جديدة لأسلوب الحياة الصحي، والتعامل مع الصعوبات التي تواججها في فترة الحمل.

عدا عن كونها مدربّة رياضية شخصيّة توفر الاشتراكات لمن يرغب بالمتابعة عبر موقعها الإلكتروني، هي كذلك محبّة للموضة والأزياء، تشارك متابعيها باختياراتها العمليّة وإطلالاتها العصريّة من فترة لأخرى.

أجرت ﭭوغ العربيّة حواراً شيقاً مع عبير الشطي حول تجربتها الشخصيّة من واقع خبرتها في ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، تابعوا القراءة … 

حدثينا عن نظامك الغذائي قبل الحمل، وما هي التغييرات التي طرأت عليه خلال حملك؟

“أتمتع بصحة جيّدة قبل أن أحمل، وذلك ما ساعدني لأن أحظى بحمل آمن. من المهم اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل، حتى تكتسبي العناصر الغذائية الأساسية التي سوف يحتاجها الجنين، أثناء الحمل حافظت على المبادئ الأساسية ذاتها، أتناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية، أضيف إلى ذلك مكملات غذائية تسترعي الانتباه بشكل خاص أثناء الحمل مثل الفولات، حمض الفوليك والكالسيوم.”

كيف أثر الحمل على نوعيّة تمارينك اليوميّة؟

“غيرت من خطة تمريني بحيث أصبحت أمارس التمارين الرياضية أربع مرات بالأسبوع فقط، وأصبحت أتجنب التمارين العنيفة وأراعي الأوزان المستخدمة، كما أعتمد في تماريني بشكل أكبر على حبال المقاومة والتمارين التي تعتمد على وزن الجسم والأوزان الخفيفة.”

هل تعتقدين أن تواجد الطفل قد يغيّر في برنامج تمارينكِ اليوميّة؟

“لا أعتقد أن وجود الطفل سيشكل عائقاً، بل سيكون الدافع الأساسي للأستمرار والمحافظة على أسلوب الحياة الصحي، قد يحتاج الأمر إلى تنسيق الوقت فقط.”

ما هو دافعك للأستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

“لم أمارس الرياضة أثناء الحمل لأتمكن من المحافظة على شكل جسمي، بل لأنني وجدت فيها ما يحسّن مزاجي ويخفف آلآم ظهري، كما أنها زادت من قوة تحملي، وحسّنت من نوعيّة نومي، وهي عامل مهم يسرع ويساعم في عمليّة التعافي بعد الولادة.”

اعتاد المجتمع العربي على أن يحث السيدة الحامل على الراحة التامة، ما رأيكِ بهذا المفهوم؟

“هو مفهوم خاطئ تماماً وغير مقبول، أتفهم حاجة بعض السيّدات لملازمة الفراش والرآحة التامة في بعض الأحيان. ولكن كما ذكرت مسبقاً أن الحركة تعد عاملاً مهماً للسيدة الحامل حتى تتمتع بصحة جيدة أثناء فترة الحمل وبعدها.”

@abeer.alshatti

كيف تتعاملين مع التعليقات السلبيّة على تمارينكِ أثناء الحمل في انستقرام؟

“أتجاهل هذا النوع من التعليقات، فهدفي واضح وهو التوعية وتوصيل رسالة مهمة تنص على أن من الممكن للمرأة الحامل أن تمارس حياتها بشكل طبيعي أثناء الحمل بعيداً عن المعتقدات الشائعة بمجتمعنا العربي.”

ما هي نصيحتكِ للسيدات الحوامل اللواتي يرغبن في ممارسة الرياضة؟

“لا يجب أن تستسلمي للخمول والكسل، وفي المقابل لا يجب أن تتساهلي في اختيار نوع الأنشطة الرياضية. أنصح بالتوسط، اختاري التمارين الخفيفة مثل اليوغا والبيلاتيس والسباحة وغيرها، احترمي القواعد واتخذي الاحتياطات اللازمة بحسب فترة حملكِ وحالتها، هذا بالنسبة للمبتدئات، أما من اعتدن ممارسة التمارين قبل الحمل، فأنصحهن بالمواصلة بعد استشارة الطبيب ومراعاة كثافة التمارين ونوعيتها.”

كيف تستعيد السيّدة وزنها الطبيعي بعد فترة من الولادة؟

“ذلك يختلف من سيّدة لأخرى،  بإمكان الأم أن تفقد ما بين 5  إلى 6  كيلوغرامات من الوزن الناتج عن السوائل فى الأيام القليلة التى تلي الولادة، ذلك بالإضافة لوزن الطفل نفسه، ثم يمكن أن تفقدين المزيد من السوائل خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة. بعد ذلك يعتمد فقدانكِ للوزن على روتينك الغذائي، وممارستكِ للتمارين الرياضيّة بعد استشارة الطبيب المختص. أنصح بالرضاعة الطبيعيّة، فهي عامل مهم يساعدكِ على فقدان الوزن.”

ما هي الخطوات الأولى التي تعين المبتدئات على ممارسة الرياضة برأيك؟

“البدء ببرنامج لياقة بدنية هو أفضل ما يمكنك تقديمه لصحتك، فالنشاط البدني يقلل من مخاطر إصابتك بالأمراض المزمنة، كما أنه يحسن مظهركِ بشكل عام. لدي خطوات بسيطه أنصح بها للبدء في برنامج رياضي، وهي كالتالي: أولاً، يجب تقييم مستوى لياقتك. ثانياً، تنسيق جدول رياضي. ثالثا، البدء في التمارين، و مراقبه التطورات لأنها ستكون دافعاً للأ ستمرار.”

كيف تجددين شغفك وحماسك للتمرين؟

“هناك عدة أسباب تجدد شغفي للأستمرار في ممارسة الرياضة، فهي تحسّن لياقتي البدنيّة، وتساعد في تحسين مزاجي، كما تساهم في تحسين جودة نومي، كما أنها تساعد في تحسين مظهري وصحتي بشكل.”

في أول ظهور لها على غلاف ڤوغ العربية.. كيم كارداشيان تتألق في حوار يجريه معها زوجها كانييه ويست

 

 

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع