تابعوا ڤوغ العربية

 10 نصائح غذائية لتقوية الجهاز المناعي في شهر رمضان المبارك والنصيحة السابعة مهمة جداً

مع قرب حلول شهر رمضان المبارك، يصبح من المهم جداً الاستعداد للحفاظ على صحةٍ جيدة.

من المعروف أنّ النظام الغذائي الصحيّ يساعد في الحفاظ على سلامة الصحة العامة وتحسينها، كما أنّ التغذية السليمة وترطيب الجسم أمران ضروريان. ومن المعروف أيضاً أنّ الأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يتمتّعون بنظام مناعةٍ أقوى، ما يقلّل من مخاطر الإصابة بالعدوى. خطّطوا للمرحلة المقبلة، حتى تنجحوا في تجنّب مخاطر العدوى، وتبقوا بصحةٍ جيدة خلال فترة الصيام. نصائح مقدّمة من آرشانا باجو أخصائية التغذية العلاجية في مستشفى برجيل في أبو ظبي.

قائمة النصائح لتقوية الجهاز المناعي

تناولوا يومياً الأطعمة الطازجة التي تشمل الفواكه والخضروات والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة (القمح والأرزّ البنّي والشوفان والذرة والكينوا)١ ومنتجات الألبان، مع منتجاتٍ غنية بالبروتين وخالية من الدهون (البيض والدجاج ولحم السمك).
تجنّبوا كل المأكولات المعلّبة والأطعمة المحفوظة بالملح أو السكر.
يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يساعد في تحسين نظام المناعة، ومن المهم أن يتضمّن الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنيّة بالفيتاميناتB وC وE وA وD، مثل البرتقال، الليمون، الكيوي، الفراولة، المانغو، الغوافة، البروكلي، الخضروات الورقية، الفطر، الفلفل، الطماطم، اليقطين، الجزر، البطاطا الحلوة، الملفوف، القرنبيط، المكسرات، الحبوب المطحونة وغيرها.
استبدلوا الأطعمة المقلية والحلويات بأخرى صحية، واعتمدوا طرق الطهي الصحية على البخار، والمخبوزات البيتية، والشوي بدل القلي.
قلّلوا من الملح عند إعداد الطعام، أو استبدلوه بالأعشاب والتوابل والليمون والثوم وغير ذلك من منتجات التتبيل الطبيعية.
أزيلوا الدهون من اللحم، وتناولوا الدجاج بدون جلد. اعتمدوا أطعمةً غنيّة بالبروتين الجيدة للإفطار والسحور، فهي تجعلكم تشعرون بالشبع، بالإضافة إلى كونها خياراً صحياً جيداً.
لا تسلقوا الخضار لوقتٍ طويل، لأنها بذلك ستفقد عناصرها الغذائية ولونها ونكهتها.
أكثروا من شرب الماء، واختاروا منتجات الألبان القليلة الدسم (الحليب واللبن والعصائر الطازجة الخالية من السكر المضاف) وماء جوز الهند وشاي الأعشاب والحساء لترطيب جسمكم.
تناولوا وجبةً خفيفة من الفواكه الطازجة، وسلطة الخضار، والمكسرات.

حافظوا على نشاطكم الجسدي، متى وأين أمكنكم ذلك في البيت. سيروا لمسافاتٍ قصيرة، أو تسلّقواالأدراج أو مارسوا تمارين رياضية خفيفة أو أيّ نوعٍ من أنشطة اللياقة البدنية. 

أقرئي أيضاً: 10 أفكار سهلة للشعور بالسعادة والاسترخاء أثناء الحجر المنزلي

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع