بعدسة لورنس لابوري لڤوغ العربية
ما لم تتعلمي كيفية التغلّب على صوت نقدكِ الداخلي، فإنه سينتصر عليكِ في كل مرة؛ فقوّته تنبع من تجاربكِ السابقة، ومعتقداتكِ، ونظرتكِ لنفسكِ. ولا يبالي هذا النقد الداخلي بحاجتكِ إلى تنمية ذاتكِ، أو تحقيق أهدافكِ، أو الإحساس بالسعادة، إذ لا يرغب سوى في إبعادكِ عن الآلام، والعمل على حمايتكِ، وتوجيهك بعيداً عن الأخطار والمخاوف والحفاظ على سلامتكِ. لذا، عندما نقرر القيام بشيء جديد يُبعدنا عن منطقة راحتنا، ينشط حديث هذا الصوت الداخلي الناقد ليثنينا عن عزمنا بغرض حمايتنا من المجهول، حتى لو كانت التغييرات التي ننشدها ستعزز بالفعل من جودة الحياة التي نحياها.
ولكن ثمة خبر سار، حيث يمكنكِ التغلّب على صوت النقد الداخلي هذا والمضي قدماً نحو تحقيق الحياة التي تتطلعين إليها عبر التعمق في الوعي الذاتي والبدء في مقاومة هذا الصوت باتباع خطة التدريب المكونة من سبع خطوات والتي تقدمها مدربة الصحة والتمكين الشخصي، هايدي جونز.
يستند نقدكِ الداخلي إلى آراء وليس حقائق، لذا من المهم أن تحددي الآراء السلبية التي تعتقدينها تجاه نفسكِ حتى تكوني على وعي بها حين يبدأ هذا الصوت في توجيه النقد لكِ.
إجراء عليكِ اتخاذه: ضعي قائمة بجميع الآراء السلبية التي تعتقدينها تجاه نفسكِ.
كي تتبنّي وجهة نظر صحيحة عن كل موقف وتمنعي الأفكار من التفاقم سلبياً، حددي كيف كوّنتِ كل رأي عن نفسكِ.
إجراء عليكِ اتخاذه: بجوار كل رأي سلبي دوّنتِه، اكتبي متى وكيف بدأ.
أسهمَتْ المعتقدات والآراء التي كوّنتِها في السابق في الوصول إلى هدف ما خلال مرحلة في حياتكِ.
إجراء عليكِ اتخاذه: فكّري في إجاباتكِ وحددي متى أدى النقدُ الداخلي إلى حمايتكِ.
تزداد قوّة صوت نقدكِ الداخلي هذا كلما تصرفتِ وفقاً لرأيه.
إجراء عليكِ اتخاذه: دوِّني كيف عزز سلوكُكِ مثل هذه الآراء والمعتقدات وواصل انتقادَكِ.
والآن بعدما أصبحتِ امرأة ناضجة، هل أسهمت تلك الآراء والمعتقدات في تحقيق هدف ما؟ أم أنها تعيق تقدمكِ؟
إجراء عليكِ اتخاذه: بجوار كل رأي، حددي أياً منها لا يزال يخدمكِ بإيجابية وأياً منها يُعيق تقدمكِ حالياً.
لكي تتغلبي حقاً على صوت النقد الداخلي هذا، يجب أن تكون لديكِ رؤية ووجهة واضحة عما تريدين عمله أو تحقيقه بعيداً عن منطقة راحتكِ وتعملي على تحدي هذا الصوت.
إجراء عليكِ اتخاذه: ضعي قائمة بما يمكنكِ تحقيقه إذا ما توقفتِ عن الاستماع له، وما الذي ستسعين إلى إنجازه في الحياة عبر تحديه؟
لا يحدث التغيير بين عشية وضحاها، ولكنه يتحقق عبر الالتزام والمثابرة والعمل. ولتحقيق تأثير إيجابي حقاً والتغلّب على صوت النقد الداخلي، يجب التركيز على تنفيذ خطوة واحدة في كل مرة.
إجراء عليكِ اتخاذه: ما الإجراء البسيط الذي يمكن أن تقومي به اليوم لتشرعي في التغلب على هذا الصوت الداخلي الناقد؟
وللاستمرار في مقاومة هذا النقد الداخلي، يجب مواصلة القيام بأعمال بسيطة، وهكذا تبرهنين لنفسكِ أن هذه الآراء السلبية التي ساورتكِ ليست صحيحة. ومع المثابرة في العمل، تتضاعف ثقتكِ وتقديركِ لذاتكِ وتبدئي تدريجياً في رؤية نفسكِ من منظور إيجابي.
لمزيد من المعلومات، تفضلي بزيارة موقع هايدي جونز heidijonescoaching.com. وتابعي صفحتها على تويتر @heidi_jones_coaching
