10 أطعمة لمعدة مشدودة

لقد حان الوقت لتغيري عاداتك الخاصة بجولتك في السوبرماركت. ابتعدي عن الكربوهيدرات المعقدة، وتجاوزي منصة ألواح الحلوى والسكاكر والمشروبات الغازية بالكامل، وأقسمي أنك ستقللين من تناول الملح بشكل حازم ومن ثم شاهدي كيف سيتجاوب جسدك مع هذا التغيير. تذكري أن هنالك أطعمة تعزز حرق الدهون وتراعي منطقة البطن والتي يمكنك إضافتها إلى حميتك الغذائية لتساعدك على تخفيض مستوى الانتفاخ وتنقذك من هجمات الجوع. إليك قائمتنا بالأطعمة العشرة الأفضل التي عليك إضافتها إلى قائمة التسوق لديك حالاً.

الغريب فروت

تعمل هذه الفاكهة الحمضية للغاية على إبطاء عملية الهضم وتساعدك في الحصول على الشعور الغامر بالشبع. ابدئي يومك مع هذه الحلوى من الحمضيات وباشري في عملية الاستقلاب.

اللبن

يساعد اللبن الحليب الغني بالبروبايوتيك، نظام الهضم لديك ويمنع حصول الانتفاخ. ومع وجبةٍ يومية منه، ستصبح معدتك أكثر راحة وتسطحاً بالنتيجة.

السمك الطازج

لسنا نتحدث عن السمك المهجن، تأكدي أن السمك الذي تقومين بشرائه طازج، أو ربما قد يكون من الأفضل قومي بالصيد بنفسك. إن سمك السلمون والتونا والماكريل كلها غنية بالأوميغا 3، وهي مصادر جيدة للبروتين الذي ينظم الهضم ويساعد في كبح الإحساس بالجوع.

الهليون

سيساعد هذا النوع من الخضار ذو السعرات الحرارية المتدنية للغاية جسمك على التخلص من السموم. إنه ليس جيداً فقط كمصدر لفيتامينات A و B وC وE، بل هو مصدر للزنك والبوتاسيوم أيضاً.

الموز

تحتوي هذه الفاكهة على كم كبير من الطاقة الخالية من الدهون. إن احتوائها على معدلات عالية من البوتاسيوم سيضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل منتظم. إنها من الكربوهيدرات الجيدة حيث تمثل الوجبة المثالية القليلة السعرات في منتصف فترة الصباح.

الكوينا

إن لم تستطيعوا صرف اشتهائكم للكربوهيدرات فعليكم بنسيان المعكرونة الإيطالية المصنوعة من القمح الأبيض واختيار حبوب الكوينا الخارقة. فمع احتوائها على بروتين أكثر وكربوهيدرات أقل في الكوب الواحد مقارنة مع الحبوب الأخرى، ستساعدكم هذه الحبوب على الشعور بالامتلاء ولن تسبب الضرر لمنطقة الخصر لديكم.

التوت

انثري هذه الحبات الجميلة المحاربة لأمراض السرطان والمكتنزة بمضادات الأكسدة فوق كل شيء، من حبوب الفطور إلى اللبن المجمد وحتى فوق السلطة. فلكونها ممتلئة بالألياف، إنها رائعة للسبيل الهضمي.

المكسرات

لسنا نتحدث عن زبدة الفستق أو سندويشات الجيلي، بل فكري بحفنةٍ من اللوز والجوز، فكلاهما ممتاز كوجبة صغيرة صحية. ومع غناها بالألياف ستساعدك مصادر الطاقة البطيئة الامتصاص هذه على بناء العضلات، لذا فقط حان الوقت لتتخلي عن المقرمشات.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة هو البديل الصحي عن اللاتيه الممتلئة بالحريرات مع تلك الكريمة المخفوقة الإضافية على وجهها. إنه ينعش عملية الاستقلاب لديك لتتمكني من معالجة وحرق الدهون الإضافية.

الطماطم

تأتي هذه الفاكهة الراوية للعطش والغنية بمخزونها المائي مليئة بالليكوبين المحارب لأمراض السرطان. والتناول اليومي للطماطم بإمكانه أن يساعدك في التخلص من الماء الزائد والسموم من الجسم، مما يجعل هذه الفاكهة ممتازة ومدرة فعالة للبول.

الأفوكادو

أحياناً ما يتم تجاهل هذه الفاكهة ذات قوام الكريم من الداخل ضمن خطة الحمية حيث أنها غنية بالحريرات مقارنة بالتفاح والإجاص. لكن جسمك يحتاج إلى الدهون ليعمل والذي سيتم هضمه بشكل أفضل على هيئة دهون أحادية التشبع، وهي جيدة لقلبك أيضاً. ستساعدك الدرجات العالية من البوتاسيوم الموجودة فيها على إبقاء عملية الهضم تعمل بانتظام لديك.

الليمون

هذه الثمرة الحمضية البراقة هي هدية مخلصة من السموم. ستساعدك جرعة من هذه الثمرة في الصباح (قومي بإضافة الماء الساخن فقط)، على إنعاش جهازك الحمضي وإراحة معدتك أيضاً.

أفضل الأطعمة لتحصلي على معدة مسطحة

ڤوغ توصي بـ

الأنماط في موضة هذا الخريف أجمل بكثير ممّا تظنّين

قواعد على كلّ عروس معرفتها قبل شراء فستان زفافها

عارضات أزياء عربيّات تألّقن على منصّات أسابيع الموضة العالميّة لربيع وصيف 2025

أجمل صيحات الموضة من أسبوع الأزياء الباريسيّ لربيع وصيف 2025

الاقتراحات

مقالات

مجموعة ڤوغ

مواضيع