victoriasport / إنستغرام
يتضمن هذا العامود النصائح والمعلومات من مجموعة منتقاة من رواد الصناعة، والمتوفرين ليناقشوا معضلاتك التجميلية، من البثرات إلى البوتوكس.
كم عدد أيام الأسبوع التي أحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية فيها حقاً؟ يصعب إيجاد وقت شاغر يمكنني فيه حشر حصة رياضية، بالإضافة إلى أنني أقوم دائماً باختراع الأعذار لكي لا أمارس التمرين.
أنا رجل يمارس التمارين سبعة أيام في الأسبوع. ولكنني أقوم بأشياء مختلفة، سواء كان ذلك الجري أو السباحة أو ركوب دراجتي أو تمارين التقوية الجسمانية. وإن أردت بناء لياقتك وخسارة الوزن، عليك التمرن معظم أيام الأسبوع. أما إن كان هدفك هو فقط المحافظة على صحتك، فعندها يمكنني القول أن التمرين ثلاثة أو أربعة مرات في الأسبوع مقبول. ولكنني عادةً ما أتحدث كيف أن التمارين الرياضية هي دواء مقو ليس فقط لجسمك. هنا طيف متنوع من الفوائد، وخاصةً لذهنك وتظهر الأبحاث بأن حصص التمرين المنتظمة تعزز من قوة ذاكرتك وتشحذ تركيزك، وتحسن نوعية نومك. ليس مهماً للغاية أي نوعٍ من النشاطات تمارسينها، المهم أنك تقومين بشيء ما. أظن بأن الناس يقعون ضحية العادات السيئة نتيجة عدم استمتاعهم بالنشاط الذي يقومون به أثناء تمرينهم. لذا قومي بتجريب أنواعٍ متنوعة من الرياضة، وسواء كان ذلك السبينينغ أو اليوغا أو شيئاً بينهما ستحظين بفرصة أكبر بالالتزام. ومع مرور الوقت، يمكنك تشييد أهداف أخرى، مثل تمارين تعزيز القوة البدنية أو تطوير تمارين الأيروبيك المعتادة. إن الهدف من أي خطة تمرين هو البدء من مستوى منخفض ومن ثم رفع المستوى بشكل تدريجي لألا تخمد طاقتك دفعةً واحدة.
الدكتور جوردان دي. ميتزل هو معالج فيزيائي معروف عالمياً في مشفى الجراحة التخصصية، بالإضافة إلى خبرة في نيويورك وغرينويتش وكونيكتيكت. وهو مؤلف كتاب دواء التمرين وكتاب كتاب الرياضي لعلاجات المنزل. أكمل ميتزل كونه رياضي متمرس واحد وثلاثين ماراثون وإحدى عشر تريثلون آيرونمان.
صورة الصفحة الرئيسية: adrianneho / إنستغرام
