يكون البرد قارساً جداً في بعض الأحيان للذهاب إلى الصالة الرياضية. بدلاً من أن تستسلمي للهزيمة، جرّبي هذه التمرينات المنزلية التي ابتكرتها نيكول وينهوفر، المدرّبة العالمية الجديدة لدى أديداس وسفيرة أديداس باي ستيلا مكارتني. بعد أن تؤدّي هذه الحركات الحصرية التي تعمل على شدّ الفخذين وعضلات البطن من مدرّبة مادونا السابقة في اللياقة، تكونين قد حصلت على الحق لتنتفضي بقدميك اللتين ترتديان الخف وتطلبي الطعام عبر سيمليس Seamless.
الحركة: الانعطاف المنحّف للخصر
الهدف: “تنسيق العضلات المنحرفة والمنطقة الدهنية حول الصدر وتنسيق الأفخاذ. بالإضافة إلى ذلك، التخلّص من الدهون الزائدة على جانبي الخصر. تحتاجين إلى تأثير الطاحونة الهوائية على الأيدي وإلى المحافظة على تواتر سريع كفاية لزيادة معدل ضربات قلبك. إنّها حركة رائعة للتحمية، كما أنّها تنسف السعرات الحرارية.”
الطريقة:
الخطوة 1: ابدأي مع ساقين مفتوحتين. قدّمي ركبتك اليمنى، ثم اطوي كلا ركبتيك. المسي الأرض بيدك اليمنى. افتحي اليد اليسرى إلى السقف وشدي أفخاذك.
الخطوة 2: بدّلي بسرعة بين القدمين اليمنى واليسرى وأنت تقفزين على علو إنشين من على الأرض.
الخطوة 3: انهي التمرين بركبتين مطويتين، مقدّمة الركبة اليسرى، المسي الأرض بيدك اليسرى، ويدك اليمنى تتجه نحو السقف. تنفّسي بعمق. أعيدي التمرين 50 مرة.
الحركة: الاندفاع السريع إلى الأمام
الهدف: “يعمل هذا التمرين على شد الجلد خلف الأفخاذ وعلى تنسيق عضلات البطن السفلية وبناء ثقتك بنفسك.”
الطريقة:
الخطوة 1: ابدأي التمرين مع ساق خلفك في وضعية اندفاع منحنية. تحقّقي من إبقاء الأفخاذ مشدودة.
الخطوة 2: قومي بطي القدم اليمنى في وضعية مرتفعة أمام الخصر وشدي بطنك للداخل بإحكام.
الخطوة 3: قومي بتمديد ساقك باستقامة تمديداً كاملاً. فاجئي ذلك الجلد!
الخطوة 4: عودي إلى وضعية الاندفاع. أعيدي التمرين 32 مرة لكلّ قدم.
_كريستين تايس ستودمان
