Photo: Instagram/@victoriassecretsport
بدأت منذ أسابيع قليلة تحدي التمرين كعارضات فيكتوريا سيكريت #trainlikeanangel قبل بث عرض الأزياء السنوي لهذه العلامة على التلفاز هذه الليلة. بحثت عن أنواع التمارين المختلفة المفضلة لدى العارضات (هنالك صفحة على إنستغرام مخصصة لتمارينهن) وجمعت بين برامج تمرينهن وبرنامج تمريني الخاص. تابعوا القراءة لتعرفوا كيفية ممارسة التمارين كعارضة فيكتوريا سيكريت في الشرق الأوسط.
الملاكمة
لم يخطر في بالي أني سأمارس الملاكمة يوماً ما، إلا أنني قررت ذلك عندما رأيت أن أدريانا ليما من عشاق هذه الرياضة (لديها شغف بها فعلاً). كان مدربي البريطاني روي غامبس ملاكماً محترفاً سابقاً ويقوم بتدريب الأشخاص من مستويات مختلفة في ذا ويرهاوس جي م في حي القوز في دبي.
بطل الملاكمة روي غامبس في ذروة مجده
يوجد في نادي ذا ويرهاوس جيم فيه قسم مخصص للملاكمة يتضمن حلبة ملاكمة وأكياس تمرين عديدة. تبدأ الجلسة التي تستمر لساعة ونصف بتمارين الإحماء الكثيفة التي تهدف إلى زيادة القوة وطاقة التحمل وتحسين حركات الملاكم، كالجري والخطوات الجانبية والخلفية على آلة المشي والتجذيف مع استدارة الجذع والركلة العالية والقفز من وضعية السكوات والطعن الأمامي مع ثني الركبة. ومن ثم يأتي دور قفازات الملاكمة لنرتديها ونتجه إلى الحلبة للتمرن على اللكمات المتعددة. يستخدم غامبس مؤقتاً زمنياً يخبرنا بوقت البدء والتوقف. ومن ثم نغادر الحلبة بعد عدة جولات والكثير من الإجهاد للتمرن على أكياس الملاكمة والقفز مع الحبل (الذي لا أحبه كثيراً) وتمارين عضلات المعدة وأخيراً تمارين التمدّد. وفي نهاية الجلسة لم أستطع رفع يدي أعلى من مستوى كتفي.
اللكمات المتعددة
استمتعت بممارسة تمارين الملاكمة مع غامبس، فهي مكثفة وتعمل على عضلات كامل الجسم؛ وهي طريقة مثالية للحصول على أجمل شكل للأيدي والأرجل. أما بالنسبة للكلفة فهي واقعية بما أن هذا المدرب يدفعك لبذل قصارى جهدك في التمرين. ستقومين بالتمرن بطاقتك القصوى لمدة ساعة ونصف. وإن أردت دليلاً على ذلك فجربي الميزان قبل وبعد الجلسة. أنا جربت ذلك ورأيت أني كنت أخسر كيلو غراماً واحداً كل مرة.
التكلفة: 2,400 درهم إماراتي/ريال سعودي لـ10 جلسات (للسيدات)؛ 2,750 درهم إماراتي/ريال سعودي (للرجال)
نسبة التهيؤ لتكوني كعارضات فيكتوريا سيكريت: 5/5
اليوغا الهوائية
Photo: Instagram/@gypsyfitdxb
تستمتع عارضة فيكتوريا سيكريت كانديس سوانبويل بالتغلب على الجاذبية الأرضية بتمارين اليوغا الهوائية. ويشتمل درس اليوغا النموذجي على الألعاب البهلوانية واليوغا والبيلاتس والحركات الراقصة باستخدام أرجوحة مرتفعة بضعة أقدام عن الأرض. جربت درساً في بودي لانغويج جيم في البراري. تقدم يوجيني أنكال بيلاني الدروس عند الساعة السادسة من أيام الثلاثاء. ستجعلك المناظر الخضراء الساحرة التي ترينها من نوافذ هذا الاستوديو الزجاجية تشعرين وكأنك معلقة رأساً على عقب في غابة استوائية مطيرة. اليوغا الهوائية ممتعة ومثالية لتخرجي فنانة سيرك دو سوليه التي في داخلك.
الكلفة: 80 درهم إماراتي/ريال سعودي للدرس الواحد
نسبة التهيؤ لتكوني كعارضات فيكتوريا سيكريت: 3/5
TRX
TRX هي مجموعة تمارين تعليق بالحبال تعتمد على وزن الجسم فقط، ابتكرتها القوات البحرية الأمريكية، وتساعد على منحك القوة والتوازن وثبات عضلات الوسط. وتلقى تمارين TRX شعبية بين عارضات فيكتوريا سيكريت مثل إيزابيل غولارت وأليساندرا أمبروزيو. جربت درس تمارين TRX في الهواء الطلق في تاليس فيتنس في فندق جميرا بيتش. بقيت هناك بعد الدرس وطلبت من المدرب أن يعرض لي التمارين الأساسية. والآن أنا متعلقة بهذه التمارين وأحب فعاليتها. كل ما تحتاجين إليه هو الحزامين ووزن جسدك وشيء ما للتعلق
فيه. الكلفة: 150 درهم إماراتي/ريال سعودي لغير الأعضاء، ومجاناً لأعضاء نادي تاليس فيتنس
نسبة التهيؤ لتكوني كعارضات فيكتوريا سيكريت: 4/5
تمارين البيلاتس الكلاسيكية (آلة كاديلاك)
ظهرت الجميلة ديفون ويندسور في أحد أشهر صورها على إنستغرام بساقين متباعدتين بالوضع المقلوب خلال تمرينها على آلة كاديلاك، وهي أحد معدات البيلاتس التي ابتكرها جوزيف بيلاتس. قمت بزيارة مدربة البيلاتس الكلاسيكي سوزانا فاوستك في الاستوديو الحديث بيور بيلاتس في دبي حيث نفذنا سلسلة من الحركات الرشيقة والمضبوطة على آلة كاديلاك لتقوي عضلات أطرافي وتمنحها طولاً أكثر. قد تبدو آلة كاديلاك مخيفة في بداية الأمر، لكنني استعدت ثقتي بنفسي ما أن أرشدتني المدربة إلى الوضع الصحيح وأخذتُ أستمتع بالحركات المرحة والصعبة التي تقدمها هذه الآلة.
Photo: Instagram/@gypsyfitdxb
الكلفة:150 درهم إماراتي/ريال سعودي (للدرس الجماعي)، و250 درهم إماراتي/ريال سعودي للجلسة (الخاصة).
نسبة التهيؤ لتكوني كعارضات فيكتوريا سيكريت: 4/5
البار تحضر العارضة أليساندرا أمبروزيو إلى نادي فيزيك 57 في بيفرلي هيلز لوس أنجلوس بانتظام. لذلك دخلتُ درس البار في نادي فيزيك 57 في موقعه الجديد في مول الثانية (فوق ويتستور في أم سقيم)، وكان عبارة عن تمارين جسم كامل لمدة 57 دقيقة تجمع تمارين الدورة الدموية وتمارين التقوية العضلية وتمارين الاستطالة. كان الدرس صعباً، وخاصة بما يتعلق بعضلات القسم الأسفل من الجسم. ستشعرون هنا بحرق الشحوم. ويستخدم في هذا الدرس عدد من الأدوات مثل عمود الباليه والكرة والأربطة المطاطية إضافة إلى عدد من الأوزان المختلفة التي تستخدم في حركات الذراع. ويضمن هذا النادي نتائج ملحوظة خلال ثمانية تمارين. قد يكون هذا التحدي التالي بالنسبة إلي.
Photo: Instagram/@gypsyfitdxb
الكلفة:130 درهم إماراتي/ريال سعودي للدرس الواحد
نسبة التهيؤ لتكوني كعارضات فيكتوريا سيكريت: 5/5
كارديو ريفورمر بيلاتس
تحضر جورجيا فاولر بانتظام إلى نادي بروكلين بودي برن الذي يتبع أساسيات تمارين كارديو ريفورمر بيلاتس. تقوم فكرة هذه التمارين على أن الحفاظ على توتر العضلات المستمر لمدة دقيقة أو اثنتين يمنحك عضلات طويلة ونحيلة. ويدرس مدرب الموجو بيلاتس في دبي لاشلي بولسيفر طريقة MFX التي طورها مات فيلد (الذي درب عارضات فيكتوريا سيكريت). قد تكون الحركات بطيئة ومضبوطة، لكنني شعرت بالتعب العضلي في اليوم التالي.
الكلفة: الدرس الأول مجاني، وبعد ذلك 110 درهم إماراتي/ريال سعودي للدرس الواحد
نسبة التهيؤ لتكوني كعارضات فيكتوريا سيكريت: 5/5
درس الباليه
Photo: Instagram/ @gypsyfitdxb
ملأتني العزيمة بعد أن رأيت صورة ديفون ويندسور وجيجي حديد على إنستغرام للاشتراك في دروس الباليه للمستوى المتوسط في جيمس آند أليكس دانس استوديوز في مدينة دبي الإعلامية. وجدت المستوى المتوسط صعباً لأنني لم أمارس الباليه منذ أعوام. يبدو أنه كان علي البدء بالمستوى المبتدئ لأستعيد ذاكرتي. بدأت التمرين على بار الباليه بحركاته المختلفة وأوضاعه الخمسة الأولى. وبعد تمارين الإحماء انتقلت إلى الوسط (أي دون البار) لأتابع التمرين وفق توجيهات المدرب الذي أعطاني تمارين مختلطة أخرى تضمنت تمارين ثني الجسم والتوازن والقفز إضافة إلى القفز مع مباعدة الساقين والدوران على مشط قدم واحدة بشكل ثنائي في الاستوديو. ليس الباليه بالتمرين الشاق، لكنني أحب حركاته الرشيقة، كما كانت حركات القدم والساق مفيدة جداً لقوامي.
الكلفة:65 درهم إماراتي/ريال سعودي (ساعة واحدة)؛ 95 درهم إماراتي/ريال سعودي (ساعة ونصف)
نسبة التهيؤ لتكوني كعارضات فيكتوريا سيكريت: 2/5
