يعدّ انعدام المرونة وألم الظهر وضعف الدورة الدموية مشكلات شائعة لدى العديد منّا. يمكن لليوغا بالتأكيد أن تساعد في حل تلك المشكلات، وهو السبب الذي جعلني أتواصل مع مدربة اليوغا المقيمة في الرياض أنيكا فوستوك للحصول على نصائحها. تحمل أنيكا شهادة يوغامازي YOGAMAZÉ 200 ساعة معتمدة وهي متدربة بيوغا مرحلة قبل الولادة. حالياً، تدرّس الفينياسا فلو (التنقّل بين وضعيات اليوغا مع الحفاظ على التنفس المنتظم) لطلاب اليوغا السعوديين الطامحين في الاستوديو الذي تملكه في حيّ الورود في الرياض بالإضافة إلى الصفوف الخاصة في منازل طلابها.
حسّني من مرونتك
تشرح لي أنيكا أنّ أغلب وضعيات اليوغا ترتبط بالمرونة. من الشائع بالنسبة لطلابها الجدد أن يعانوا من تقلّص أوتار الركبة وتوصي بوضعية جانو سيرساسانا (انحناء الرأس للأمام إلى الركبة) كبداية، وهو ما يساعد في زيادة المرونة في القدمين والظهر.
إذا لم يكن بإمكانك أن تصلي إلى وضعية تمديد الساق والقدم براحة، استخدمي حزاماً. اعقديه حول باطن القدم وأمسكيه بيديك وهو ممتدّ تماماً. تأكّدي من عدم شدّ نفسك للأمام عندما تستخدمين الحزام؛ مرري يديك برفق على طول الحزام وحافظي على ذراعيك ومقدمة جذعك ممتدة.
كرري وضعية فتح أوتار الركبة يومياً لتلحظي تحسناً في أوتار ركبك، ويجب أن تكوني قادرة على ملامسة أصابع قدميك في لمح البصر.
خففي من آلام الظهر
ستساعدك ممارسة وضعية فينياسا فلو بانتظام أو التدرب على أي وضعية يوغا بشكل منتظم مع الكثير من الانحناءات الخلفية والأمامية والالتواءات على إبقاء عمودك الفقري صحياً. تساعد ممارسة اليوغا أيضاً في التقليل من الأوجاع والآلام أيضاً. يمكن لأوتار الركبة المنقبضة أن تسبب تسطّح العمود الفقري القطني، وهو ما قد يسبب ألماً في الظهر. يمكن للعضلات المتصلبة والأنسجة الرابطة المتصلبة مثل اللفافة النكفية والأربطة الضامة أن تمنحك قواماً سيئاً، وهو ما قد يؤدي أيضاً إلى ألم الظهر.
هناك وضعية سهلة لعلاج الألم في منطقة الظهر (وضعية أنيكا المفضلة) وهي بالاسانا (وضعية الطفل). قد يبدو الأمر وكأنك ترتاحين، لكنّ بالاسانا هي وضعية تمدد فعالة تساعد على استطالة الظهر. كما أنّها طريقة رائعة لتخفيف الضغط قبل النوم بعد يوم شاق طويل.
عززي دورتك الدموية
تساعد ممارسة اليوغا على تعزيز جريان دمك. وعلى وجه التحديد، تشجع اليوغا أيضاً على زيادة الأكسجين في خلاياك التي ستؤدي أعمالها بطريقة أفضل كنتيجة لذلك. تشجع وضعيات اليوغا المقلوبة التي تكون فيها أقدامك أعلى وقلبك أخفض، الدم الوريدي في القدمين ومنطقة الحوض على التدفق عودة إلى القلب حيث يمكن ضخه إلى الرئتين ليتم أكسجته من جديد، وهو ما يحسّن من الدورة الدموية بدوره. الوقوف على الرأس واليدين والكتفين هي تمرينات رائعة لذلك.
إذا لم تكوني تفضلين الوضعيات المقلوبة، فإن التمدّد خلال وضعية تريكوناسانا (الوضعية المثلثة) تمنع زيادة ثخانة الأوعية الدموية وتساعد في الحفاظ على ضغط الدم، مما يؤدي إلى تدفق الدم بشكل أفضل. يمكن لوضعية تريكوناسانا أن تحسّن من تناغم العضلات وكفاءتها في قدميك فيما يساهم في تقلّص العضلات واسترخائها في ضخ الدم ودفعه نحو القلب، مما يحسّن الدورة الدموية أكثر.
المزيد عن أنيكا فوستوك
أساتذة أنيكا في اليوغا:
تيفاني كروكشانك الوافرة المعرفة عندما يتعلق الأمر بعلم التشريح وبطريقتها في رؤية اليوغا كدواء للذهن والجسد.
جايسون كراندل هو بطل يوغا آخر بسبب هدوءه ودقته في التعليم.
ملابس اليوغا المفضلة
بنطلون اليوغا ليكويدو أكتيف، المتين والمريح للغاية.
