تتدرب كل من عارضة فيكتوريا سيكريت أدريانا ليما و جيجي حديد والعارضة العالمية جيزيل بوندشين على الملاكمة مع مدربيهن لحرق الشحوم والحصول على عضلات منحوتة. تجرب خبيرة اللياقة دانييل بليكر التمارين التي يتبعها المشاهير في نادي يو إف سي في دبي لتعرف كيف تلاكم وتركل لتحصل على جسم أقوى.
مدفوعة بالصور الأخيرة لجيجي حديد التي تظهر فيها قوية وسعيدة في حلبة الملاكمة، أخبرت مدربي بأني أرغب بنحت عضلات أطرافي خلال أداء بعض التمارين القوية. اقترح مدربي دروس الملاكمة “بوكسينغ كونديشينينغ” التي تتضمن تمارين الدورة الدموية ولكم الكيس والتمارين المقوية لعضلات المنطقة الوسطى.
بدأت جلستنا مع بعض تمارين الاسترخاء للعضلات المتوترة على البكرة الرغوية التي كانت طريقة جديدة بالنسبة لي. من المستحسن القيام بذلك قبل وبعد التمرين لنمنح العضلات بعض الاسترخاء. ضعي البكرة الرغوية تحت العضلات وتحركي بحيث تتدحرج تحتك مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية. وبعد استخدام البكرة نقوم بالقفز لمدة 15 دقيقة كإحماء وتحضير للرئتين، ومن ثم بعض الركلات والسكوات لزيادة معدل ضربات القلب.
gypsyfitdxb / Instagram
ومن ثم ننتقل إلى منطقة كيس الملاكمة. تقمصت شعور الملاكم الحقيقي وأخذت ألكم الكيس وأركله بكل ما أوتيت من قوة لمدة عشرين دقيقة مع استراحة كل ثلاثين ثانية. كان هذا الجزء الأقسى في الجلسة وشعرت بالراحة عندما انتقلنا إلى التمارين الأرضية المقوية لعضلات المنطقة الوسطى مثل البلانكس وتمارين المعدة مع انحناء الركبة ورفع الساق جانبياً وغيرها من تمارين منطقة البطن.
لا شك في أن هذه الجلسة التي امتدت لستين دقيقة تتضمن تمارين لكامل الجسم. ستعملون بكامل طاقتكم في درس الملاكمة وستتعرقون كثيراً وستحرقون ما يقارب 600 سعرة حرارية في كل جلسة. وفي اليوم التالي شعرت بألم في بعض العضلات التي لم أعلم أنها موجودة من قبل.
