تصوير أرثر إلغورت، فوغ، ديسمبر 2006
سواء كنت تحاولين التعافي من عطلة نهاية أسبوع مجنونة أو كنت تتحضرين لأسبوع محموم قادم، فإن يوم الأحد هو اليوم الأمثل لتبحثي عن راحة البال. أتيناك بالحل الأمثل حتى لو لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة اليوغا (أو لم يكن بإمكانك الخروج بعد العاصفة الثلجية). يقوم مدير قسم اليوغا في نادي ديفيد بارتون روبرت نغوين بتعريفنا إلى وضعية التأمل المفضلة لديه.
تصوير باتريك ديمارشيلييه، فوغ، أبريل 2010
1. قفي بكامل طولك مع تباعد قدميك بقدر الفخذين.
2. انظري إلى الأمام على أن تكون ذقنك موازية للأرض، وركزي على جسم ما على مستوى نظرك.
3. المسي عظم الترقوة بيدك اليسرى واريحي كوعك إلى جانب أضلاع صدرك.
4. مدي يدك اليمنى مستقيمة إلى الجانب وقومي بتدوير كفك حتى يشير إبهامك نحو الأرض. ومن ثم ضعي الوجه الخلفي لكفك أسفل المنطقة القطنية من عمودك الفقري.
5. بينما تأخذين الشهيق، حاولي الشعور بحركة عظم الترقوة وتوسع صدرك من خلال يدك.
7. كرري التنفس عشرة مرات وحاولي موازنة القسم الأمامي والخلفي لجسمك من خلال مراقبة تنفسك (وهي طريقة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي). كرري العملية مع ملامسة الوجه الخلفي لكفك الأيسر لأسفل الفقرات القطنية والكف اليمنى لعظم الترقوة.
_كريستين تايس ستودمان، ستايل.كوم
صورة الصفحة الرئيسية: gisele/ إنستغرام
