وصلت دعوة جديدة إلى عتبة بيتك (لاحظي الرعب) ولديك أسبوع واحد لتحسني من قوامك وتستعيدي رشاقتك وترتدي فستاناً تحتفظين به من أيام رشاقتك. كما نعلم جميعاً، فإن أفضل طريقة لمحاربة الشحوم هي نظام غذائي قاس وخطة تدريبية محكمة.
عندما تنقطعين عن الأطعمة المسببة للسمنة، التزمي بخطة الرشاقة المستهدفة للشحوم من المعلم المقيم لدينا، المدرب مايك. ارتدي فيزون لوكاس هوغ لندن الجديد وانتعلي حذاء نايكي زوم المتالق وابدئي بخطة التنحيف المصممة خصيصاً لتخسري الوزن بسرعة.
ابدئي… نتمنى لك حظاً موفقاً
النظام الغذائي:
حاولي تناول الأطعمة القليلة الحريرات والغنية بالبروتينات الخالية من الدهون والخضار والفواكه لمدة أربعة أيام. اشربي العصائر المخلصة من السموم وفي الأيام الثلاثة الأخيرة من الأسبوع، اشربي عصير الخيار والليمون والشاي بالزنجبيل أو النعناع وعصير التوت البري والكثير من المياه المعبأة. احرصي على النوم لثماني ساعات يومياً ليحظى جسدك بفرصة للترميم.
الأطعمة الممنوعة:
السكر
الألبان
المشروبات الغازية
الخبز
البطاطس
المقالي
رقائق البطاطس
الأرز
المعجنات
يوميات الرشاقة من المدرب مايك:
الأحد: كوني متحفزة
صباح الخير لمن استيقظ باكراً. حان الوقت لبدء أسبوعنا بثلاثين دقيقة من تمارين الدورة الدموية قبل الفطور. يمكنك اختيار واحد مما يلي: الركض أو المشي أو التجذيف أو القفز مع الحبل أو التدريب على جهاز المشي أو العديد من غير ذلك، لكن ما أريده منك هو بذل قصارى جهدك، فعليك أن تتعرقي.
لا وقت للراحة، حان وقت تمارين المعدة. كرري تمارين المعدة قد الإمكان ومن ثم أضيفي عشرة.
