سحور للروح

قد تشكل العناية ببشرتك أحياناً مصدراً للقلق خلال شهر رمضان. فخلال فصل الصيف هذا، قد تدفعك الحرارة المرتفعة إلى جانب الصيام إلى الظن بأن بشرتك الجميلة سوف تتحول إلى باهتة مع خسارة جسمك لفيتاميناته والأملاح المعدنية الضرورية له. لكن عليك ألا تقلقي، فإن حرصت على الحصول على المغذيات المناسبة فسوف تبقى بشرتك متألقة من الداخل إلى الخارج بكل تأكيد. وعلى الرغم من أن فكرة الاستمرار في النوم هي أكثر جاذبية إلى نحوٍ بعيد من الاستيقاظ لتناول الطعام قبل طلوع الشمس، إلا أن وجبة الفطور هي أهم وجبات النهار وستساعد على دعمك خلال الساعات التي تليها. جربي بعضاً من أفكارنا المفضلة الخاصة بالفطور على السحور لتشعري بالشبع ولتحافظي على مظهرك الجميل طيلة الشهر.

سموثي الفراولة والكيوي

قومي بخلط هذا السموثي لمدة 5-دقائق واحصلي على جرعة سخية من فيتامين C الذي يبعث النعومة في الجلد معززاً إنتاج الكولاجين ويمنع تشكل التجاعيد.

كعك البيغل وكريمة الجبنة وسمك السالمون

إن أحد الأسباب التي تجعل بشرتك تبدو باهتة مع تقدمك في السن هو أن إنتاجها من الزيوت يصبح أقل. استعيدي تألق بشرتك من خلال إضافة بعض أحماض أوميغا 3 الدسمة إلى نظامك الغذائي. ويعد السالمون أحد أفضل مصادر أحماض الأوميغا-3، ولكنه لا يلائم وجبة الفطور دائماً، لذا جربي السلمون المدخن على كعك البيغل ديك لتضيفي نكهة خاصة.

سموثي الشاي الأخضر والتوت الأزرق والموز

يعرف الشاي الأخضر بالأصل بأنه شراب سحري يقي من أمراض القلب ويساعد في تحفيز عملية الاستقلاب لديك، ولكن يمكنك إضافة ميزته “كجرعة تجميلية” إلى قائمة فوائده. وقد أبدت الدراسات بأن شرب الشاي الأخضر قبل الخروج تحت الشمس سيساعد على تخفيض الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية فيما تؤمن لك مضادات الأكسدة الموجودة فيه الحماية ضد سرطان الجلد أيضاً. ومن خلال خلطه مع التوت الأزرق فإنك تعززين من قوة مضادات الأكسدة الموجودة في هذا المزيج. وفي الواقع، أشارت دراسة حديثة بأنه يمكن لحمض الإيلاجيك الموجود في التوت الأزرق منع حدوث الضرر للجلد.

حبوب الفطور المصنوعة من حبة القمح الكاملة مع الموز

في حين أن حبوب الفطور والفواكه قد تبدو لك كوجبة فطور نمطية، إلا أن الفوائد التي تملكها هذه الوجبة ليست عادية أبداً. فحبوب القمح الكاملة تعد محافظ ممتلئة عن آخرها بمضادات الأكسدة التي تمثل المكونات الأكثر أهمية للحصول على بشرة شابة.

قطع المعجنات (سكونز) مع الليمون والتوت الأزرق

إن هذه القطع الصغيرة من المعجنات مليئة بالمكونات الصحية ومن بينها الطحين المصنوع من حبة القمح الكاملة الخاص بصنع المعجنات والشوفان الجاف والألياف (معدة صحية تعني بشرة نضرة)، وبذور الكتان للحصول على أحماض أوميغا 3 واللبن والحليب للحصول على الكالسيوم والفيتامين D والتوت الأزرق للتمتع بخواصه في محاربة الأمراض ومضادات الأكسدة المحاربة لمظاهر التقدم في السن.