الأخوات نادين، وأليس، وفرح عبد العزيز. Getty
كيف تحافظ ألمع النجمات على قوامهن المثالي؟ تعرفي إلى المدربين المسؤولين عن رشاقة عدد من أجمل نساء العالم
لا يختلف اثنان على أن العارضة اللبنانية ونجمة برامج الواقع، نادين عبد العزيز، تتمتع بقوام ممشوق ومتناسق مثل العارضات. وتبذل نادين قصارى جهدها في الحفاظ على جسمها المثالي بمساعدة مدربها خضر الصايغ الذي يرشدها ويضع لها الخطط. وعن برنامجها الرياضي يقول خضر: “تتدرب نادين معي ثلاث مرات أسبوعياً وهي دائماً نشيطة ومتشوقة للمزيد”. ويُذكر أن خضر كان قد عانى كثيراً مشاكل زيادة الوزن خلال سنوات المراهقة. وحين وصل وزنه إلى 120 كيلو جراماً حين بلغ السابعة عشرة من عمره، قرر تغيير حياته وقلبها رأساً على عقب حتى أصبح اليوم من عشاق اللياقة البدنية. إنه يدرك جيداً حجم الالتزام ونمط الحياة المطلوبين لكي يبدأ الإنسان رحلته في سبيل أن يكون أفضل صورة من نفسه. وعن ذلك يقول: “لا يساعد الجسم السليم في تصفية ذهنكِ فحسب، وإنما له تأثير إيجابي أيضاً على حالتكِ المزاجية وسلوككِ العام”. ولإعداد نادين للتألق على السجادة الحمراء ولاسيما خلال مهرجان كان السينمائي لهذا العام، ركز الصايغ على أدائها للتمارين المتواترة عالية الكثافة وتدريبات القوة.
المدرب خضر الصايغ
“إنني أعتمد على تمارين القرفصاء – بجميع أنواعها. ولكن تمارين نصف القرفصاء (split squat) هو المفضل لدي، تليها مجموعة تمرينات شد الأرداف (hip thrusts) وتمرينات التأرجح بكرة الوزن (kettlebell swings)، ورفع السيقان، وتمرين الصعود والنزول المتكرر على درجة واحدة (step-ups)، واللانجز، ورفع الأثقال”. وإذا كنتِ تتمنين الحصول على مؤخرة مشدودة في زمن قياسي، فعليكِ ركوب الدراجة كي تتمتعي بعضلات مؤخرة مثالية.
نشر للمرّة الأولى في عدد شهر سبتمبر 2019 من ڤوغ العربيّة
