الصورة بعدسة Jason Kibbler لصلح المجلة
لا نحتاج إلى ممارسة الرياضة لساعات متتالية من أجل تحسين جميع جوانب صحتنا، ولا لزيادة متوسط العمر المتوقع. في الواقع، يكمن سر الشعور باللياقة والصحة والحيوية الذهنية في كيفية تحركك باستمرار. حتى أكثر خبراء اللياقة البدنية شدة يتفقون على أن الحركة هي تذكرتك لتحسين صحتك. وتذكري أن الأمر بسيط مثل اتخاذ قرار صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو النزول من الحافلة أو السيارة والسير لمسافة جيدة، أو حتى التجول في السوبر ماركت بدلاً من الطلب عبر الإنترنت. كل خطوة مهمة وكما قالت الجدات “الحركة بركة”.
الحركة اليومية لها أهميتها
وجدت دراسة نُشرت في ديسمبر 2022 بواسطة Nature Medicine (والتي أجرت مسحًا لسجلات تتبع اللياقة البدنية لأكثر من 25000 شخص بمتوسط عمر 60 عامًا ، ولم يمارسوا الرياضة بانتظام) ، أن مجموعات صغيرة من الحركة على مدار اليوم مثل دقيقتين من المشي السريع أو صعود الدرج بسرعة أظهر انخفاضًا بنسبة 50 في المائة في الوفيات بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية وانخفاض بنسبة 40 في المائة في خطر الوفاة بسبب السرطان، مقارنةً بأولئك الذين لم يكن لديهم أي رغبة في الحركة. لذلك في المرة القادمة التي تواجهي فيها خيار “الدرج أو المصعد” ستحددين مصير صحتك.
جربي تمارين Tabata
هل سمعت عنها من قبل؟ إنها أحد أنواع التمارين المفضلة في دوائر اللياقة البدنية، وهو نوع من تمارين HIIT والذي يستغرق نحو أربع دقائق فقط. جاءت الفكرة من الدكتور تاباتا عام 1996 وتقوم على فكرة ممارسة رياضة بقوة لمدة 20 ثانية تليها 10 ثوانٍ من الراحة. وقد تشمل التمارين قفزات القرفصاء ، والضغط ، والركبتين العاليتين ، أو تمرين متسلقي الجبال (أو مزيج من كل ذلك بالتناوب). وكل ذلك لمدة 4 دقائق فقط.
المشي
المشي هو أحد الرياضات السهلة التي تمكنك من تصفية ذهنك والحفاظ علة صحتك يمكنك السير بين 7500 و 11000 خطوة كل يوم لتحسين صحتك – وحتى إذا لم تصل إلى هذه الأرقام ، فإن 500 خطوة أفضل من لا شيء على الإطلاق. وهو تدريب ابدئيه اليوم ثم استمري فيه طوال الأسبوع ومن المؤكد أن مواصلة السير سوف تساعدك على بناء عادة صحية جدية ومحببة.
اقرئي ايضاً : لماذا نحتاج إلى التوقف عن مجاملة فقدان الوزن مع تشجيع أسلوب الحياة الصحي؟
