الصورة مأخوذة عن موقع Unsplash
هل يبدو لك هذا الكلام غير منطقي أو حلم بعيد المنال؟ كيف يمكننا الحصول على حياة صحية بدون إتباع حميات غذائية أو أنظمة صارمة؟ تجيب على هذه الأسئلة خبيرة التغذية والصحة الشمولية لانا زيلع.
استقرار نسبة السكر في الدم
ركزي على التحكم في مستوى السكر في الدم بدلاً من التركيز على سعرات الحرارية المتناولة. من السهل القيام بذلك إذا قمت بتثقيف نفسك حول عدد الكربوهيدرات ومؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة. وبالطبع لا نقصد التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا بل التحكم فقط في الكمية المتناولة لحياة صحية أفضل.
التخطيط الجيد
حاولي التخطيط للوجبات التي عليك تناولها خلال اليوم. وبذلك نقصد التخطيط للوجبات الأساسية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة والتي عادة تكون بين الوجبات الرئيسية لهذا الأسبوع. فإن الجوع مع عدم وجود خطة جاهزة سوف يقودك إلى تناول ما تقع عليه يديك، حتى لو كان غير صحي.
نظفي مطبخك
تخلصي من جميع الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر المكرر وشوكولاتة الحليب والأطعمة عالية السعرات والحلويات وما إلى آخره من هذه القائمة التي تشتمل على كل ما هو غير صحي. وفي المقابل عليك ملئ خزائن المطبخ بالخضروات والفواكه الصحية والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون لتضمني وجود خيارات صحية في متناول يديك.
الصيام المتقطع
حددي وقتًا تتوقفين فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلمي للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو أثناء مشاهدة التلفزيون ثم اغسلي أسنانك حتى تقللي من احتمالية تناول أو شرب أي شيء غير المخطط له.
تناولي طعامك ببطء
أثبتت الدراسات أنه إذا كنت تقضي وقتًا كافياً في مضغ الطعام، فأنت تستهلكين سعرات حرارية أقل. حيث يمنح المضغ ببطء الوقت الكافي للدماغ لتلقي إشارات من المعدة بأنها ممتلئة. كما أنه والأهم يسهل عملية الهضم الخاصة بك ويساعدك على الإستفادة من الفيتامينات الموجودة بالطعام. لذلك، يوصى الأطباء بمضغ طعامك 20 مرة على الأقل لكل قطعة.
المزيد من الحركة
قومي بتشجيع نفسك على التحرك يومياً وقومي بإضافة المزيد من الخطوات تدريجيًا حتى تصلي إلى 10000 خطوة يوميًا.. فالحركة من شأنها تحفز الجهاز المناعي وتمنحك صحة أفضل مع التقدم في العمر.
نامي جيداً
إذا كنت تتطلعين إلى الحصول على حياة صحية مكتملة الأركان دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، فيجب عليك تعلم كيفية تعديل جدول نومك.. ولا تنسي أن للنوم 7 فوائد هذه أحدها. فقد اقترحت الأبحاث وجود صلة وثيقة بين النوم لساعات كافية والشعور بالنشاط والحيوية لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
حافظي على رطوبة جسمك
تحتوي المشروبات المحلاة على قدر عالي من السعرات حرارية، بدون فائدة تذكر وبالتالي الحرص على استبدال هذه المشروبات بالماء سيساعدك بقدر كبير على تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ويمكنك إضافة أوراق النعناع وشرحات من الخيار والليمون لإضافة نكهة صحية ومفيدة للمياه.
اقرئي ايضاً : استعيدي عافيتك بعد الإصابة بالفيروس التاجي في 7 خطوات فقط بحسب الخبراء
