Photo: Kristen Bode / Courtesy of Second Wind
نظرة سريعة على الفيسبوك تجد أن هناك سؤلا واحدا يتكرر كل يوم، كيف تستعيدين عافيتك بعد الإصابة بالفيروس التاجي؟ ومع ارتفاع عدد المصابين مرة أخرى حيث تسجل الإمارات نحو 2000 حالة يومياً كان علينا أن نتوجه لخبراء الصحة والتغذية فنحن جميعًا ندرك حقيقة أن عدوى كوفيد تترك الشخص ضعيفًا ومرهقًا بعد التعافي.
وبحسب لانا زيلع، خبيرة الصحة والتغذية الشمولية هناك ثلاثة أسباب رئيسية للشعور بالإرهاق بعد التعافي، وفيما يلي نستعرض بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك بها التغذية الجيدة على التعافي بشكل أفضل.
أولاً: العودة ببطء
تتمثل إحدى الطرق البسيطة، ولكن الحاسمة للبدء في عدم العودة إلى روتين حياتك الطبيعي بعد عودتك إلى المنزل مباشرة أو بعد اختبار الفيروس سلبيًا. منح نفسك وقتًا كافيًا للانتقال تدريجيًا إلى ممارساتك اليومية القديمة. ضعي في اعتبارك أنك عانيت مؤخرًا من مرض هاجم بشدة جهاز المناعة لديك ومن الذكاء العودة إلى ممارساتك اليومية ببطء.
ثانياً: تناول نظام غذائي صحي
الاهتمام باتباع نظام غذائي جيد لمساعدة الجسم. كما أن هناك سببان شائعان للشهور بالإرهاق أو الخمول هو ارتفاع مستويات السكر في الدم أو انخفاضها بشكل كبير. في كلتا الحالتين، يكون التعب ناتجًا عن عدم التوازن بين مستوى السكر في الدم ومقدار أو فعالية الأنسولين المنتشر
ثالثاً: أوميغا 3
يساعد تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في تقليل الالتهابات في الجسم، مثل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان والسلمون. كما يمكنك أيضًا تناول مكملات أوميغا 3 لمدة شهرين بعد التعافي.
رابعاً: البروبايوتك
إذا دخلت العدوى في أمعائك، فإنها تغير الميكروبيوم ، وهذا هو السبب في أن معظم الناس يواجهون مشاكل مثل عسر الهضم والإسهال أثناء الإصابة. للعناية بصحتك، قم بتضمين البروبايوتك والبريبايوتكس في نظامك الغذائي. بعض المصادر الشائعة للبروبيوتيك هي اللبن الرائب والزبادي واللبنة والأرز والحليب المخمر والجزر المخلل والشمندر والملفوف والكرنب المخلل والكومبوتشا.
خامساً: الماء
يساعد الماء الجسم على توزيع العناصر الغذائية بشكل أفضل ويزيل السموم من خلال التعرق والبول لذا عليك الحرص على تناول كميات كافية من الماء يومياً.
سادساً: الرياضة
ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية ستتغلب على التعب وتحافظ على المرونة وتتغلب على آلام المفاصل والعضلات. ضع في اعتبارك إضافة اليوجا إلى روتينك الأسبوعي بواقع مرتين أو ثلاثة وستلاحظين الفرق.
سابعاً: النوم
يجب الحصول على قسط وافر من النوم ليلاً
اقرئي ايضاً : 5 صفحات على موقع انستقرام تقدم نصائح صحية بسيطة وتصحح العديد من المفاهيم الخاطئة
