منال رستم ترتدي حجاب نايكي برو. بإذن من منال رستم
يعتبر شهرُ رمضان المبارك، الشهر التاسع في التقويم الهجري، فترةً للتأمل والسمو الروحاني، إذ يعيد تذكيرنا بضرورة المساهمة في أعمال الخير وأهمية ذلك للمجتمع. كما يحملنا الشهر الكريم على التواضع نظراً لامتناعنا عن تناول الطعام خلال ساعات النهار، منذ طلوع الفجر وحتى غروب الشمس. وخلال هذه المدة، هنالك الكثير من العادات التي يجب أن نحرص عليها ونعتاد القيام بها لكي نستطيع ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام الذي يتزامن مع فصل الصيف الحار. فقد تتأثر جميع المكاسب التي جنيناها منذ أن اتخذنا قرارنا بالحفاظ على رشاقتنا خلال العام الجديد إن لم نلتزم بذلك.
لذا توجهنا للقاء منال رستم، الرياضية والمدرِّبة المصرية التي نشأت في الكويت وتصدرت مؤخراً عناوين الأخبار عندما ارتدت حجاب نايكي برو خلال سباق ماراثون أقيم في نيويورك، لتوضح لنا كيف تحافظ على رشاقتها وصحتها خلال شهر الصوم، وتقدم لنا نصائحها وأسرار الحمية الغذائية التي تتبعها عند الإفطار.
منال رستم أثناء حصة تدريبية في جيم إن آر جي فيتنس
يجب أن نتحلّى بمستوى معين من الوعي للانتباه لما ندخله إلى أجسامنا
– منال رستم
تُفضّل منال خلال شهر رمضان ممارسة التدريب الدائري لتمرين كامل أجزاء الجسم، فضلاً عن تمارين تسلّق الجبال وتمارين تقوية عضلات الذراعين والعضلات ثلاثية الرؤوس وغيرها من التمارين. وتنصحكِ بالتحكّم في كميات الوجبات التي تتناولينها، ولا سيما عند الإفطار، إذ نشعر جميعاً بالذنب بعدما نتناول جميع ما اشتهينا من أصناف الطعام فور غروب بالشمس. ونظراً لأن الصيام يجعلنا حتماً في نهم دائم لتناول السكريات، توصي منال بتناول التمر أو الفاكهة بدلاً من قضم قطعة كبيرة من الكنافة الشهية.
VIDEO
وعندما سألنا مؤسِّسَة الجيم الحائز على جائزة إن آر جي فيتنس والمدرِّبة الرياضية المعتمدة، كريستينا غاستيلا، عن كيفية حفاظها على رشاقتها وصحتها خلال الشهر الكريم، نصحت الجميع بمواصلة ممارسة التمارين الرياضية لأن رمضان ليس حجة للامتناع عنها. وليس هذا فحسب، بل وأكدت على أن الصيام فرصة للاعتياد على ضبط النفس وتصفية الجسم والذهن.
الصيام أشبه بطريقة الصيد وجمع الثمار التي مارسها الإنسان الأول، فثمة فوائد جمة نجنيها من خلاله
– كريستينا غاستيلا، مؤسِّسَة جيم إن آر جي فيتنس
وتنصح كريستينا الصائمات اللواتي يرغبن في الحفاظ على رشاقتهن بعدم التوقف عن ممارسة الرياضة؛ مع الحرص على الحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب في أجسامهن بممارسة الرياضة قبل الإفطار (وتجنب ممارستها صباحاً) حيث يمكن بذلك تجديد مستويات الطاقة على الفور، أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الإفطار. وتفضّل كريستينا ممارسة التمارين السريعة الخاصة بتقوية عضلات القلب قبل الإفطار، فيما تمارس بعده تدريبات القوة البدنية وتقوية العضلات. وتنصحنا أيضاً بتجنّب تناول المشروبات السكرية اللذيذة بعد ممارسة الرياضة وتناول الإفطار، والاستعاضة عنها بأكل التمر وشرب العصائر الطبيعية الممزوجة بالحليب، والتي تمنحكِ ترطيباً سريعاً وشحنة فورية من الطاقة. وتوضح كريستينا أن هذه الطريقة ستساعدكِ على الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة داخل جسمكِ وتُشبع نهمكِ الطبيعي لتناول السكريات. كما تنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام والابتعاد عن السكريات والأطعمة المعالجة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم مع الحرص على تناول كميات صغيرة ومتوسطة من الطعام واتباع حمية غذائية مغذية تعتمد على السوائل لتساعدكِ على ترطيب جسمكِ.
موضوع متصل: المسموح به والمنهي عنه على موائد الإفطار في رمضان
