الصورة: جيسون كيبلر
كيف سنمارس التمارين الرياضية هذا العام؟ حسنًا، في حين مهّد عامُ 2020 وفترةٌ من عام 2021 الطريقَ أمام ازدهار التمارين المنزلية وزيادة الإقبال على أجهزة بيلوتون الرياضية والمشي وممارسة كل شيء في الهواء الطلق، يقدم العامُ الجديد نهجًا جديدًا في طقوسنا للتمارين الرياضية التي ستساعدنا على تحقيق أهدافنا البدنية المنشودة – والأهم من ذلك الأهداف الذهنية. وفيما يلي، تلقي ڤوغ نظرة على صيحات اللياقة البدنية المتوقع أن تشهد رواجًا كبيرًا في 2022.
المرونة الأيضية
قد تكوني قادرة على الانحناء بطرق تصعب على الآخرين، ولكن هل تتمتعين بمرونة أيضية أيضًا؟ والمرونة الأيضية الجيدة معناها أن جسمكِ يمكنه التحوّل بسرعة وكفاءة من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون للحصول على الطاقة، ما يعني أيضًا أنه من السهل جدًا عليكِ اكتساب العضلات وأداء التمارين بشكل أفضل والحفاظ على وزن متوازن والاحتفاظ بشبابكِ(2) لمدة أطول، وغيرها من الفوائد الأخرى.
لومن
ويساعد جهاز لومن الجديد على فهم عملية الأيض أو التمثيل الغذائي في جسمكِ وضبطها. وكل ما عليكِ عمله بكل بساطة هو التنفس في هذا الجهاز المحمول (الصغير بما يكفي لحمله حتى في أصغر حقائب يدكِ) لتتعرفي على ما يحرقه جسمكِ، وهو أمر يفعله كبار الرياضيين بالطبع. وبعدها، يدلّكِ على ما يجب عليكِ تناوله طوال اليوم لضمان سلامة عملية الأيض في جسمكِ وصحتها.
ويوافق الدكتور إيميكا أوكوروتشا، الطبيب بهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، على هذا الرأي قائلًا: “عملية الأيض هي المفتاح لصحتنا وعافيتنا. وإذا ما اعتنينا بها وجعلناها أكثر مرونةً، فإن كل شيء آخر سيتبعها – زيادة الطاقة، وضبط الوزن، وخفض نسبة السكر في الدم”.
مستوى جديد لركوب الدراجات الهوائية
كان العالم بأسره يركب الدراجات الهوائية بصحبة الكلاب خلال فترات الحظر –فلم يكن لدينا شيء آخر يمكننا عمله سوى ركوب الدراجة لأميال خلال عطلات نهاية الأسبوع الطويلة– والآن يتصاعد هذا الهوس بصفوف ركوب الدراجات بجميع أنواعها. ولا يقتصر ذلك على النمط الذي كان سائدًا في تلك الفترة (لا زلنا نحب تطبيق Psycle وSoulcycle لتمارينهما المريحة) ولكن تشهد دراجات Wattbike هي الأخرى لحظات من الازدهار. وبالطبع أجهزة بيلوتون: ويمكن لمن لم تُجرب بعد صفوف الدراجات الثابتة لهذه العلامة تجربتها الآن على تطبيق (Peloton (4 (الذي يقدم أيضًا تمارين رياضية أخرى مثل الكارديو، واليوغا، وتمارين القوة) لمدة شهرين مجانًا هذا العام.
تدريبات الصحة الذهنية
صحيح، نحن نمارس التمارين الرياضية حتى نحافظ على صحة أجسامنا وقوتها، ولكن هناك اتجاه متزايد نحو ممارسة الرياضة من أجل تعزيز صحتنا الذهنية، سواء كان ذلك عن طريق المشي أو حضور صفوف تمارين هيت عالية الشدة. ولطالما قال الخبراء إن ممارسة التمارين الرياضية هو أفضل دواء، وها هي نصيحتهم تدخل حيز التنفيذ، حيث بدأ الأطباء الممارسون يصفون صفوف التمارين الرياضية “غير المشروطة بأحكام مسبقة” للنساء اللواتي يسعين للحصول على مساعدة لمواجهة الاكتئاب أو اللواتي يعانين من مرض السكري. وتصنّف الملاكمة ضمن هذه التمارين، وهو ما يعد منطقيًا جدًا هنا لأنها توظف العديد من المجموعات العضلية بالجسم كما تعمل على تحسين تناسق الجسم، ووضعيته، والحالة المزاجية، هذا علاوة على كونها مهارة رائعة يمكنكِ ممارستها لتعزيز الثقة بالنفس. ويشهد كثيرون ممن يقسمون بفعاليتها أنها أكثر تمرين يمنحكِ الشعور بالثقة والتمكين على الإطلاق – من المتوقع أن تشعري بالقوة والمقدرة مباشرةً بعد أول جلسة.
وداعًا للحلول السريعة، ونعم للصحة التي تدوم طويلاً
لقد تعلمنا على مدى الـ18 شهرًا (ولا يزال العدد في ازدياد) من الجائحة أن الصحة هي حقًا كل شيء. وعلى ذلك، يمكن القول إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل من الانضمام لمعسكرات التدريبات الرياضية الصعبة والكثيفة التي تستمر لمدة 10 أيام، مع مراعاة التدرب بحسب الإيقاع الطبيعي للجسم دون تحميله أكثر مما يطيق – يعاني كثيرون من بيننا من الإجهاد المزمن (وارتفاع مستوى الكوليسترول بشكل زائد عن الحد)، ومن ثم، فإن ممارسة التمارين بكثافة أو على نحو متكرر أكثر من اللازم قد يزيد الأمر سوءًا. ويعد المدربان لوك ورثينغتون وجورج ڤينيس من المدربين الجديرين بالمتابعة للحصول على نصائح في اللياقة البدنية والعافية، بدءًا من طريقة تفكيرنا وانتهاءً بكيفية ممارستنا للتمارين الرياضية.
مجموعة “ديور وتكنوجيم”
صالات راقية للألعاب الرياضية بالمنزل
في حين أنكِ ربما يكون لديكِ بالفعل بساط اليوغا وبعض الأوزان هنا وهناك بسبب الجائحة، هل أصبحت لديكِ صالة ألعاب رياضية مجهزة بالمنزل أم ليس بعد؟ إذا كانت مساحة منزلكِ المتواضع تسمح بذلك، فربما ترغبين في معرفة أن هناك كثيرًا من الأجهزة الجديدة المعدّة لتمنحكِ تجربة الصالات الرياضية في راحة منزلكِ. بدايةً، تأتي مجموعة الأجهزة محدودة الإصدار الجديدة من “تكنوجيم” بالتعاون مع “ديور” كأفخمها على الإطلاق والتي تتضمن جهاز المشي الرياضي مع بنش (مع الدامبلز والأحزمة المطاطية) وكرة تمارين رياضية، والتي يمكنكِ شراؤها من باقة مختارة من متاجر “ديور” حول العالم. ويعد جهازُ Rower من “هايدرو” جهازَ تجديف من الجيل التالي، ويأتيكِ بشاشة ملحقة (مثل بيلوتون إلى حد كبير) ترشدكِ لأداء التمارين الرياضية. وللحصول على أوزان أنيقة، فليس هناك أفضل من بالا التي استحوذت على إعجاب قاعدة جماهيرية كبيرة هذا العام، بفضل الأوزان والزلاقات البسيطة التي تقدمها.
التعافي أمر جوهري
ليس هذا بمفهوم جديد، ولكن بدأ مجتمع اللياقة البدنية يدرك بشكل متزايد حقيقة مفادها أن أيام الراحة والتعافي النشط أمر في غاية الأهمية لصحة الجسم والذهن. كما تحظى تمارين الإطالة بأهمية قصوى أيضًا، والأمر نفسه ينطبق على العلاج بإطالة اللفافة الذي يعتني بلِفَافَة الجسم (لِفَافَة الجسم قوامها نسيج ضام رقيق يوجد أسفل الجلد) بدلاً من العضلات لتحسين الدورة الدموية، وتحسين مشكلات استقامة الجسم، وتخفيف الآلام، كما يعمل على تحسين مرونة الجسم وحركته، ويقلل من مخاطر التعرض للإصابات، هذا بخلاف حمامات الثلج والعلاج بالماء البارد (كوسيلة لتخفيف الالتهابات وما يشابهها).
تمارين بيلاتس لقاع الحوض
من النماذج المفضلة للتمارين، وهي ممتازة وعليكِ تجربتها إذا كنتِ ترغبين في بناء القوة الأساسية لجسمكِ أو تخفيف آلام الظهر. وفي ظل زيادة الوعي أيضًا بعافيتنا، تعد هذه التمارين أيضًا من الأساليب الرائعة لتقوية عضلة قاع الحوض.
نشر لأول مرة على Vogue.co.uk.
اقرؤوا المزيد: ما هو روتين جمالك الذي يجب عليك اتباعه للعناية ببشرتك قبل وبعد ممارسة الرياضة؟
