منال رستم نجمة الحملة الإعلانيّة المناصرة للحجاب من نايكي.
كان ظهور الرياضيّة المصريّة المولودة في الكويت منال رستم على واجهة حملة علامة نايكي المناصرة للحجاب في مارس 2017 أفضل تجربة مرّت بها على حدّ قولها: “إنه لشرف عظيم أن تختارني علامة نايكي كوجه إعلانيّ لحملتها المناصرة للحجاب.” ومع ذلك لا يعّد هذا أول تعاونٍ يجمعها بالعلامة الرياضيّة، إذ كانت منال مدرّبة نادي الركض للنساء من نايكي في دبي عام 2015، وهي أول مدرّبة عربيّة تزور مقرّ العلامة الرياضيّة في بورتلاند ممثلةً الشرق الأوسط.
وتؤمن منال أن بإمكان العقل أن يتحكّم بمقدرتنا على مواجهة صعوبة التمارين الرياضيّة خلال وقت الصوم، فتقول: “يمكنكم أن ترفضوا فكرة عدم استطاعتكم التمرّن لأنكم لم تأكلوا، ففي الدقيقة التي تتحدّون بها أنفسكم وتتّجهون إلى الصالة الرياضيّة، يتحوّل العقل لوضع القوّة وستتمكنون من تحقيق ذلك.” ومع خبرتها الواسعة كمدرّبة رياضيّة معتمدة لعلامة نايكي، وجّهت منال نصائحها لقرّاء ڤوغ العربيّة حول أفضل الطرق إلى أسلوب حياةٍ صحّي في شهر رمضان المبارك.
منال رستم، بإذن من منال رستم
1- مفتاح الحياة الصحّية في رمضان هو أن تعدّوه كأيّ من شهور العام.
إن فكّرتم بالعطش والتعب خلال فترة الصيام، سيصبح ذلك ما تشعرون به تحديداً. رمضان هو وقتٌ روحاني، للمسامحة ولقاء الأهل.
2- ابدؤوا بشرب الماء قبل الشروع بتناول الطعام على الإفطار.
يجب أن نحرص على شرب الماء حتى لا نعاني من الجفاف مع الأجواء الحارة في الخليج تحديداً. أفضل طريقة للإفطار هي بتناول 3 تمرات ثم شرب الماء أو الشوربة، ولا يجب الاستعاضة بشرب العصائر المحلاة صناعيّاً عن شرب الماء.
3- احرصوا على التمرينات الرياضيّة 3 مرّات أسبوعيّاً على أقلّ تقدير.
أوصي بثلاثة أوقات هي الأنسب للتمرّن خلال شهر رمضان المبارك، وهي كالتالي:
– قبل الإفطار بساعة واحدة.
– بعد الإفطار مباشرة. فإن قمتم بتناول التمر مع الحليب أو الشوربة على الإفطار، ستكون أجسامكم على استعداد للقيام بجلسة تمرين تمتد حتى 45 دقيقة.
– بعد الإفطار بـ3 ساعات. بعد صلاة التراويح هو الوقت المفضّل للعديد من الناس، إذ يعطي فرصة للطعام أن يهضم.
4- قولوا لا للحلويات.
لا تضعفوا أمام مغريات السفرة العائلية وضيافة الأهل والأصدقاء من الحلويات العربيّة المغمّسة بالسكّر، فأكبر تحدٍّ يواجهني شخصيّاً هو مواجهة الأسئلة والأحكام التي تنطلق فور رفضي تناول الحلويّات، “هل تمارسين الحمية خلال رمضان؟”، الإجابة المثاليّة ستكون بكل بساطة “لا ليس الأمر هكذا، ولكنّي أحاول أن أكون واعية لما أتناوله.” ومع ذلك يمكنكم تناول كمّيات قليلة من الكنافة والقطايف والحلويات العربيّة الشهيّة على أن تكونوا على وعي تام بأعداد السعرات الحراريّة التي تتناولونها في الوجبة الواحدة.
5- تجنّبوا الأطعمة المقليّة والمبهّرة والمالحة.
(السمبوسة والكِبّة ضمن هذه الأطعمة للأسف) حيث إنها ممتلئة بالسعرات الحراريّة ومع ذلك لا تمدّكم بكفايتكم من العناصر الغذائية. الشوربة الخالية من الدسم مع السلطات هي خياركم المثالي كمقبّلات، أما الوجبة الرئيسية فيجب أن تحتوي على البروتين المشوي.
6- احصلوا على كفايتكم من النوم
فغالباً ما يكون نقص النوم هو السبب في إصابة الجسم بالجفاف. حاولوا أن تخلدوا إلى النوم في وقتٍ مبكّر من بعد صلاة التراويح، بذلك ستتمكنون من الاستيقاظ في الثالثة صباحاً لتناول السحور والعودة إلى النوم مجدداً بعد صلاة الصبح.
7- لا تهملوا وجبة السحور ولكن اجعلوها خفيفة دائماً.
اختاروا الوجبات الغنيّة بالبروتين، واشربوا الحليب الخالي من الدسم حتى يمدّكم بالطاقة خلال اليوم، ولا تنسوا شرب الماء بالتأكيد.
شاهدي هنا دليل ڤوغ العربيّة للأكل النظيف في الشرق الأوسط.
