تابعوا ڤوغ العربية

6 أطعمة عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي

 

هناك الكثير من الأطعمة الصحية التى يجب أن تندرج تحت النظام الغذائى اليومى لكي ولعائلتك، وعند التحدث عن نظام غذائي صحي يجب التأكد أنه يحتوى على كل  العناصر الغذائية الحيوية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.

الأفوكادو: لطالما اشتهر الأفوكادو منذ القدم بكونه أحد الثمار، التي تعود بفوائد عديدة على أعضاء الجسم المختلفة، وهو أحد أنواع الفواكه المميزة، حيث أنه يختلف عنها بكونه أقل من ناحية محتواه من الكربوهيدرات وأعلى بالدهون.

المكسرات: تتعدد فوائد المكسرات التي تتمثل في اللوز، والفستق، والكاجو؛ حيث تعتبر مصدراً عذائياً مهماً، بخلاف الاعتقاد الشائع على أنّها دهون مضرة بصحة الجسم لاحتوائها على الدهون، وهنا تجدر الإشارة إلى أنّ الدهون التي تحتويها المكسرات هي دهون غير مشبعة ولا تسبب الكولسترول خاصة حين تناولها نيئة دون قليي

الشوكولاته السوداء: تُعدّ الشوكولاتة السوداء أكثر فائدةً من الأنواع الأخرى لاحتوائِها على البوليفينول ومع ذلك فإنّه يُنصح بتناوُلها باعتدال لاحتوائِها على السكر، والدهون، والسُعرات الحراريّة، وبالتالي فإنّ استهلاك كميّاتٍ كبيرة منها قد يؤدّي إلى زيادة الوزن، وغيرها من الآثار السلبيّة، كما أنّها تحتوي على الكافيين الذي تزيد كميّاته كلّما كان تركيز الشوكولاتة أعلى

الزنجبيل: تمّ استخدام الزنجبيل منذ زمن طويل في الطّهي وفي الطّب البديل، لاحتوائه على منافع طبيّة كثيرة، حيث يساعد على تسهيل عملية الهضم، وعلاج الإسهال، والغثيان، وآلام المعدة كما أنه يساعد على فقدان الوزن عند طريق تسريع عملية الأيض.

التوت البري: يُعدّ التوت البري مصدراً جيداً للعديد من المركبات الغذائيّة النباتيّة النشطة حيوياً، ولمُضادّات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أنّ مُعظم هذه المركبات تتركّز في قشرة ثمار التوت، وينخفض تركيزها في العصير المستخرج منه

الشاي الأخضر: اشتهر الشاي الأخضر في الطب الصيني القديم لعلاج الصداع وآلام الجسم ومشاكل الهضم والاكتئاب وفي إزالة السموم من الجسم، كما كانوا يستعملونه كمنشط وكوصفة لإطالة العمر. ويعمل الكافيين في الجهاز العصبي المركزي على تحفيز اليقظة وترابط الأفكار ومحاربة الشعور بالإرهاق، كما يعمل على زيادة النشاط الذهني وزيادة قوة انقباضات القلب وارتخاء الأوعية الدموية، إلى جانب العمل على إدرار البول أكثر من الكافيين، بالإضافة إلى دوره في ارتخاء عضلة القصبات الهوائية وتحفيز عملية التنفس.

أقرئي أيضاً: 4 أنواع من الكونسيلر هم الأفضل لإطلالتك.. تعرفي عليهم

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع