تابعوا ڤوغ العربية

7 حسابات يمكنكم متابعتها من المنزل لآداء تمارينكم الرياضية والمحافظة على رشاقتكم

فرض فيروس كورونا كوفيد – 19 على الناس الحجر المنزلي. ولكن هذا الحجر وإن بدا في خلال أيامه الأولى فرصةً للراحة بعيداً عن زخم الحياة اليومية ووتيرتها السريعة، سرعان ما تحوّل إلى ما يشبه الجحيم. ولعلّ كثرة الجلوس سواء للقراءة أو تناول الطعام أو تصفح الصفحات الإلكترونية أو مشاهدة فيلم هو أكثر ما قد يؤذينا. الحلّ الأفضل في هذه الحالة هو المواظبة على التمارين الرياضية داخل المنزل. فهي كفيلة بتنشيط الدورة الدموية، وتحريك العضلات تفادياً للخمول، ولرفع المعنويات وطبعاً لتمرير بعض الوقت بطريقةٍ مفيدةٍ. قد لا نتمتع جميعاً برفاهية امتلاك معدات رياضية في المنزل أو بخبرةٍ تسمح لنا بوضع نمط تمارين مناسب. لحسن الحظّ فكّر البعض فينا، واستغلوا حساباتهم صفحاتهم الإلكترونية لمساعدة كلّ من التزم بالحجر المنزلي في المحافظة على لياقتهم ومعنوياتهم. إليكم لائحة ببعض المدربين الذين يقدّمون تمارين رياضية عبر الإنترنت:

منال رستم

سفيرة لعلامة نايكي رانينغ ومدربة شخصية ومتسلقة جبال وعدّاءة. تشجع الناس عبر حسابها على انستقرام على البقاء في المنزل تفادياً لانتشار فيروس كورونا أكثر فأكثر وتحث الجميع على ممارسة التمارين الرياضية يومياً، وهي تقول: “يحتاج الناس إلى من يشجعهم ويذكرهم يومياً بضرورة البقاء في المنازل والتصرف بمسؤولية في خلال هذه الفترة الحرجة. حتى الرياضة يمكننا أن نمارسها في منازلنا، لذلك عمدت إلى تقديم دروسٍ أو جلساتٍ مجانيةٍ عبر الإنترنت. أي حجةٍ أياً كانت لن تكون عذراً مقبولاً. لا بدّ أن نستوعب أننا جميعاً معنيون وأن الخطر يحدق بنا جميعاً”.

ترايسي هرموش

View this post on Instagram

It’s been tough staying motivated to train throughout this period of virus house arrest. So I figured I’ll use you guys to motivate myself. 😬 And in turn, motivate YOU, if you’ve been feeling the same way. 🙌🏽 I’ve decided to LIVE stream my workout for 45min every day from Sunday to Thursday at 5pm. And you guy could do it with me! 💪🏽 I’ll be going straight into the workout so please get your warm up and stretches in pre-hand. I’ll be doing it from this balcony right here. No equipment needed (for now). You can join me on your balcony, in your living room, or from your bedroom. I don’t care. 🤷🏻‍♀️As long as you stay indoors and safe. Just find me on Instagram Live at 5pm Dubai time. Let’s not get lazy and find a way to stay fit together. See you tomorrow beautiful people.

A post shared by Tracy Harmoush تريسي هرموش (@tracyharmoush) on

متخصصة في الرياضة التجميلية الكاليسثينكس. ترايسي التي عملت طويلاً في هذا المجال، تدرك تماماً أهمية الرياضة لا سيما في خلال الأزمات. تبعاً لذلك، انضمت ترايسي إلى مجموعةٍ من المدربين الذين قرروا تقديم تدريبات في المنزل عبر انستقرام علّهم يقدّمون بذلك ما يلهم الناس ويشجعهم على ممارسة تمارين اللياقة البدنية من المنزل.

كيري مكلاناهان

مدربة بيلاتيس أجبرها فيروس كورونا على البقاء في المنزل مع ثلاثة أولاد أكبرهم في السادسة من عمرها! تخيلتم الوضع؟ صعب من دون شكّ! إلا أنه بفضل التمارين الرياضية التي تواظب على ممارستها يومياً، لا تزال كيري تشع أملاً وتفاؤلاً. يمكنكم متابعة صفحتها عبر انستقرام والاطلاع على الفيديوهات التي تنشرها لتعلّم بعض الحركات والتمارين المفيدة والمسلية. أميرتها الجميلة ستلهمكم من دون شك!

ليلي صبري

ليلي مدربة لياقة بدنية وهي خير دليل على إمكانية ممارسة الرياضة في المنزل من دون أي معدات. لم تنتظر ليلي فيروس الكورونا أو قرار الحجر المنزلي لتجرّب الأمر، فهي منذ سنوات تنشر عبر صفحتها على انستقرام وقناة يوتيوب الخاصة بها فيديوهات تعرض فيها حركات وتمارين يمكن ممارستها بسهولة من أي مكان في المنزل: غرفة الجلوس، الحديقة، قرب المسبح، المطبخ. ومع التزام الناس بقرار الحجر المنزلي، وعدت ليلي المتابعين أن تطل عبر صفحتها على مدى 14 يوماً لتساعدهم على تخطي الأزمة الصحية التي ألمت بالعالم أجمع؛ فانضموا إليها!

أندريا ألن

View this post on Instagram

You don’t have to have a gym to get a great workout in. Comment if your a workout at home babe and why it’s easier! I know many gyms are closed but don’t be worried about your fitness. Majority of my clients workout from home and you can see their photos @dfh.training.pics. I have also been working out at home at least 4-6 days a week for years and I still see great results. While the gym is nice for a mental break from kids as I sometimes go 1-2 times a week it’s not a necessity for Fitness. You don’t have to have a gym to be in shape you just have to do the right workouts and challenge your body. So don’t let the current situation most of the world is in put a damper on your fitness routine! It’s putting a damper on a lot of stuff and it’s a real struggle but it doesn’t have to here. This is a great workout to really knock out the back and biceps and of course there is always some core work if you connect properly. Don’t forget to lift the PF and wrap the TVA in during the “workout portion also known as the push or pull of the movement to protect it and stabilize it to prevent conning . Make sure your using heavy enough weights to make the last 3 reps pretty challenging. Client options and guides (including pregnancy and postpartum) are in the link in my bio. Up next on the chopping block for videos. Inner and outer thigh and than a good ole core video! 4 rounds – Tag me if you try it out! 12 90degree bicep curls 12 pike pushups 12 leaning isolated bicep curls (R&L) 12 Lateral Flys 12 Row to Hammers 20 swimmers 12 Hammer to wide curl rotations 45 Wind Shield Wipers . . . #upperbodyworkout #backandbiceps #homeworkout #dumbbellworkout #dumbbells #fitnessathome #momworkout #armworkout #womensworkout #strongasamother #momstrong #momfitness #momfit #bicepworkout #exerciseathome #homeexercises #homeexercises

A post shared by Andrea Allen (@deliciouslyfitnhealthy) on

أندريا ألن مدربة لياقة بدنية تقدم أفضل التمارين الرياضية للنساء أثناء الحمل وبعده. اليوم ومع التزام الناس بالحجر المنزلي، تطل أندريا عبر فيديوهات تنشرها على صفحتها على انستقرام لتؤكد أن ممارسة الرياضة لا تستدعي بالضرورة الذهاب إلى النوادي والصالات الرياضية. يمكنكم متابعة صفحتها للاستفادة من المواد التي تقدمها وللاستمتاع بصور عائلتها الظريفة!

كريس همنسوورث

View this post on Instagram

Hi there all, during this period of self isolation and uncertainty, I am offering six weeks of my health and fitness program @Centrfit for FREE! Go to centr.com and sign-up.  Centr was founded to make health and happiness accessible to all, and I hope that this will make that access even easier during the current global health crisis. I think now more than ever is when we need to focus on what I believe to be the 3 key pillars to living healthier and happier- movement, nutrition, and mental fitness. In recent weeks Centr has seen a groundswell of support from our customers and communities, with thousands of members around the world coming together and sharing how the program has brought them positivity and support during these difficult times. Available at centr.com only, for new users only.

A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on

أعلن كريس همنسوورث عبر صفحته على انستقرام أنه سيقدّم برنامجه Centrfit عبر موقعه الإلكتروني مجاناً لدعم الناس في خلال هذه الفترة العصيبة. على مدى ستة أسابيع يمكن للجميع الاستفادة من محاولة كريس نشر الفرح والتفاؤل والإيجابية؛ فحسب ما صرح به أيضاً عبر صفحته على انستقرام أن الوقت حان لنركز على الرياضة، التغذية واللياقة الفكرية كأساسيات تضمن حياةً صحية وسعيدة.

ألكسيا كلارك

تشجع ألكسيا أيضاً الناس على البقاء آمنين في منازلهم، وتتفهم حاجتهم إلى التخلص من الضغط النفسي والملل الذي يرافق الحجر المنزلي. لذلك تقدّم لهم عبر صفحتها على انستقرام فيديوهات قصيرة تعلمهم من خلالها بعض التمارين الرياضية! ملفت ومريح جداً كان الفيديو الذي نشرته مؤخراً وهي تضرب الأرض بوسادة!

تصفّحي أيضاً: إليكم 5 أنواع مفيدة من الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة وتقويته!

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع