تابعوا ڤوغ العربية

تمارين الخمس دقائق من إيزابيل جولارت

iza_goulart / Instagram

iza_goulart / Instagram

من الوارد جداً أن تأخذك الحماسة للتسجيل في النادي الرياضي بمجرد إلقاء نظرة خاطفة على صفحة العارضة إيزابيل جولارت في انستقرام، حيث تضم العديد من فيديوهات التمارين الرياضيّة الملهمة.

وتعد العارضة البرازيليّة الجميلة رياضيّة متعطشة، تهدف لتحفيز ممارسة الرياضة من خلال ما تنشره على انستقرام، ففي صفحتها نجد مقاطع و لقطات توثّق قوتها الخارقة تحت وسم #BodyByIza. ومع لياقتها العالية اختيرت العارضة جولارت التي تقسّم وقتها بين ريو، وباريس، ونيويورك، لتكون سفيرة بلادها في أولمبياد ريو 2016، وعندما لا تعمل على إلهامنا رياضياً نجدها مطلّة على منصات عروض فيكتوريا سيكريت و الحملات الإعلانية لنايكي .

جمعنا هنا تماريناً رياضيّة يمكن إنهاؤها خلال 5 دقائق، أخذت مباشرة من صفحة إيزابيل جولارت على إنستقرام، لؤلئك الذين لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلي النادي الرياضي.

تمارين الدفع باستخدام الكرة الطبية

لتقومي بهذا التمرين، عليك أن تأخذي وضعيّة تمارين الدفع، ضعي إحدى يديك على الكرة الطبية و الأخرى على الأرض، قومي بخفض منطقة الصدر نحو الأسفل ثم ادفعي للأعلى ومرري الكرة لليد الأخرى، وكرري العمليّة.

تمرين الهولا هوب

اخرجي الجانب الطفولي من شخصيتك مع تمرين الهولاهوب، فهو ممتع وفعال في حرق السعرات الحراريّة، ينحت الجسم ويقضي على الدهون. لتبدئي، امسكي بحلقة الهولا هوب على منطقة الخصر، وادفعيه بيديك ليبدأ بالدوران، ثم حرّكي وركك من جنب للآخر.

القفز على الحبل

الحبل هو أداة رائعة يمكن أن تضعيها في حقيبتك وتستفيدي منها في أي فرصة متاحة لتقومي بتمرين سريع و مرتجل. نصيحتنا لك عن القفز على الحبل، هي أن تفقزي على مقدّمة القدم دون أن يلمس كعبك الأرض، وبذلك تعملين على شد عضلة الساق الخلفية كذلك.

التمرين العنكبوتي رأساً على عقب

ولؤلئك الذين لا يملكون القوّة للقيام بالتمارين الإحترافية، يمكنهم القيام بالتمرين الإعتيادي، وذلك بأن تستلقي على ظهرك، ارفعي ركبتك اليسرى حتى تلامس كوعك الأيمن، ثم عودي لوضعيتك الأولى وارفعي ركبتك اليمنى لتلامس كوعك الأيسر، وكرري العمليّة على قدر استطاعتك.

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع