هل تتوقين لشعر طويل؟ إنه سؤال يراود الكثيرات منا، وبالطبع هناك دائمًا طرق مختلفة لتشجيع الشعر على النمو بشكل أسرع وأطول وأقوى، مثل تطبيق الزيوت المغذيّة للشعر. من المعروف أن الشعر ينمو بمعدل نصف بوصة كل شهر، وهو ما يصل إلى ست بوصات على مدار العام. لكن هذا الرقم التقريبي يختلف من شخص لآخر، حيث يخضع نمو الشعر أيضاً للعوامل الوراثية. وبغض النظر عن مقدار نمو الشعر شهريًا، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتسريع نموه كما يمكنك بالتأكيد اتخاذ بعض الخطوات لضمان نمو شعرك بمعدلاته المثلى، والحفاظ عليه مرن حتى لا يتقصف، ولا يسقط. لضمان صحة شعرك من الجذور إلى الأطراف والتعرف على طرق تغذيته من الداخل إلى الخارج والعناية به بشكل صحيح، اقرئي السطور التالية.
صحة فروة الرأس.. من المعروف أن نمو الشعر يعتمد على حالة فروة الرأس وبالتالي يجب أن نولي الجلد عناية مماثلة لبشرة وجوهنا. فلكي ينمو الشعر أطول وأقوى، فإنه يحتاج إلى مكان صحي ينمو منه، لذا فإن إهمال فروة رأسك سيكون له ثمن غالي، سيدفعه شعرك. وينصحك الخبراء بإزالة خلايا الجلد الميتة وأثار العرق والتلوث البيئي والزيوت التي تتراكم على فروة رأسك بشكل فعال. ننصحك بتجربة قناع تنقية الشعر من سيسلي المصمم للاستخدام قبل الشامبو وهو مصنوع من الطين الأبيض لامتصاص الشوائب كما يساعد على توازن فروة الرأس.
نظام غذائي صحي.. يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا حيويًا لصحة شعرك ومظهره كما هو مهم لبشرتك. واعلمي أن البروتين والكربوهيدرات المعقدة هي مفتاح الحفاظ على دورة نمو شعر جيدة، لذا تأكدي من تضمينهما في نظامك الغذائي. وتحتاج كل امرأة لتناول كمية من البروتين بحجم كف اليد من الأسماك، البيض، اللحوم الخالية من الدهون أو البقول والكينوا – في وجبتي الإفطار والغداء. فهذه هي أهم الوجبات في اليوم لشعرك. تحتاج أيضاً بصيلات شعرك إلى الحصول على الطاقة الكافية لنمو الشعر من الكاربوهيدرات، لذلك قومي بتضمين جزء من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان مع كل وجبة. كما ينصحك الخبراء أيضاً إذا كنت من المدخنات فعليك زيادة مستويات فيتامين سي لديك، ويمكنك تناوله في شكل مكمل، أو دمج الكيوي والبرتقال والبروكلي وبراعم البروكسل في نظامك الغذائي إلى جانب فيتامين دي، الموجود في الخضروات الورقية واللفت وفيتامين أي الموجودة في اللوز والبطاطا الحلوة والأفوكادو.
المكملات الغذائية.. نظرًا لكون شعرك نسيجًا غير أساسي، فإنه يتمتع بمتطلبات غذائية عالية بشكل خاص، والتي قد يكون من الصعب تلبيتها من خلال النظام الغذائي وحده، وبالتالي يمكن أن تكون المكملات مفيدة للغاية من حيث إنها تزود الشعر بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها ليشجع نمو الشعر ويساعد على منع تكسره. في المجمل هناك ستة عناصر غذائية أساسية نحتاجها لمساعدة الشعر على النمو لفترة أطول:
الحديد.. لقد وجدت الدراسات أن نقص الحديد يؤثر على ما يقرب من 25 في المائة من سكان العالم، وهو ضروري لشعر صحي. “الفيريتين، وهو الحديد المخزن، ضروري للحفاظ على طور النمو الصحي لدورة نمو الشعر
البيوتين.. مساعدة أجسامنا على تكسير البروتينات والدهون والكاربوهيدرات، يمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين والذي يسبب تساقط الشعر.
الزنك وفيتامين ب 12.. هذان العنصران أساسيان للشعر ومكمل فيتامين B12 مهم بشكل خاص للنباتيين لأنه يوجد فقط في المنتجات الحيوانية. وكلاهما يساعد على إنتاج خلايا شعر جديدة وإصلاحها.
الأحماض الأمينية الأساسية.. لا يمكن لأجسامنا أن تصنعها بمفردها، فالأحماض الأمينية عبارة عن بروتينات، وشعرنا مصنوع من البروتين، لذلك عليك بالحصول على مكمل البروتين لتقوية الشعر يوميا والحفاظ على شكله الرائع.
فيتامين دي.. هذا الفيتامين له تأثير عميق على دورة نمو الشعر حيث تحتوي كل بصيلة شعر على هرمون مستقبل لفيتامين دي
