Vogue Arabia, October 2020. Photo: Domen Van De Velde
من المعروف أن نقص السوائل قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الصداع، الجفاف ومشاكل الجهاز الهضمي والإمساك والحموضة وغير ذلك. لذلك، من المهم التأكد من الحفاظ على جسمك رطبًا بصورة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.. لذلك استشرنا لانا زيلع اختصاصية التغذية والصحة العامة.
النصيحة الأولى
عليك بتناول كوبين من الماء قبل الإفطار، ثم الاستعداد ليوم صيامك بشرب كمية كافية من الماء طوال فترة المساء والسهرة تقريباً من كوب إلى كوبين كل ساعة، بشكل عام، يُنصح بشرب ما بين 8-12 كوبًا من الماء يوميًا ، ويبقى هذا على حاله خلال شهر رمضان أيضًا. ولكن نظرًا لأن الفترة الزمنية لاستهلاك الماء والطعام قصيرة ، فقد لا يكون من الممكن شرب الكثير من الماء ؛ علاوة على ذلك، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد.
ركزي أيضاً على تناول الأطعمة الغنية بالسوائل. ضعي في اعتبارك أن الماء الفاتر سيجعلك أقل عطشًا وسيساعدك على الهضم باعتباره مرخيًا للعضلات ومساعدًا ضد الإمساك. إلى جانب الشوربة أيضاً.
النصيحة الثانية
ما نأكله يلعب دورًا كبيرًا في تجفيف الجسم أو ترطيبه. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر وشراب السكر أن تصيبك بالجفاف وبدلا عنها، يمكنك اختيار الفواكه الطازجة أو البودينغ القائم على الحليب المحلى بشراب التمر الطبيعي أو العسل. كما يعد الزبادي مع العسل فكرة رائعة أيضًا!
عند اختيار الفواكه والخضروات، اختاري الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والجريب فروت والشمام والتوت والطماطم والخيار والكوسة والخس والخضروات الورقية لأنها تحتوي على نسب عالية من الماء.
لا تفوتوا تناول الحساء عند الإفطار، خاصة إذا كان مخففًا بالمرق، فهو لا يرطب جسمك فحسب، بل يمدك أيضًا بالإلكتروليتات المفقودة خلال يوم الصيام.
تجنبي الأطعمة المالحة والحارة. كلاهما يمكن أن يشعرك بالعطش ويعيق عملية الهضم. لا ينصح أيضًا بتناول صلصة الصويا بسبب محتواها العالي من الصوديوم.
النصيحة الثالثة
عند ممارسة الرياضة نفقد الكثير من الماء عند التعرق، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الجفاف بلا شك. لكن ممارسة الرياضة تساعد جسمك أيضًا على التخلص من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف لاحقًا. لذا فإن السر يكمن في اختيار الوقت المناسب. ويُنصح بممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار أو قبل الإفطار بساعة واحدة حتى تتمكن من تناول السوائل مباشرة.
النصيحة الرابعة
أحد أهم أسرار الحفاظ على رطوبة جسمك هو عدم التعرق المفرط وإلا ستفقدين الكثير من السوائل. لذلك عليك ببساطة اختيار الملابس التي لن تجعلك تشعرين بالحر والابتعاد عن السير أو الوقوف في الشارع لمدة طويلة. اختاري لملابسك الدرجات الفاتحة الأقمشة القطنية لأنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان أو العكس.
اقرئي ايضا : الرؤوس السوداء مشكلة جمالية حلها بسيط وبين يديك في ثلاث خطوات فقط
