تعاني بعض السيدات مما يسمى الذقن المزدوج وهو ينتج عن ضعف العضلات أسفل الذقن أو تراكم الدهون في هذه المنطقة فتظهر على شكل مزدوج. لا يعد الذقن المزدوج مرض أو عيب خلقي ويمكن التخلص منه بطريقة في غاية البساطة بواسطة بعض التمارين الرياضية السهلة. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان ومع الإستمرار على ممارستها ستدهشك النتيجة.
إليك تمارين بسيطة لتخلصك من الذقن المزدوج:
التمرين الأول ويعتمد على تهجئة حرف X وحرف O بالتناوب لعدة مرات متتالية وهذا التمرين على الرغم من بساطته إلا أنه يساعد على تحريك عضلات كلٍ من: الخدين، والعُنق، والفكين. يُكرر التمرين 12 مرة على 3 مجموعات متتالية.
التمرين الثاني: ضغط اللسان: يُضغط باللسان على سطح الفم من الداخل. يتم تحريك الرأس للأمام، والخلف. يُكرر التمرين 5 مرات على 3 مجموعات.
التمرين الثالث: اميلي رأسك إلى الخلف بقدر استطاعتك ومدي شفتيك إلى الأعلى في إتجاه السقف (وضع التقبيل) لمدة عشر ثوان ثم استرخي. كرري هذا التمرين ٢٠ مرة في اليوم.
التمرين الرابع: طريقة أخرى لعمل نفس التمرين هي عن طريق فتح فمك وغلقه ببطء وبانتظام بدلا من مد شفتيك. تأكدي أن عضلات الذقن في هذه المنطقة تتحرك أثناء قيامك بالتمرين.
التمرين الخامس: قومي بإخراج لسانك من فمك، لا تضحكي، فهذه الطريقة هي أحد الوسائل الفعالة لتحريك عضلات الذقن ومن ثم التخلص من الذقن المزدوج.
التمرين السادس: اجلسي بشكل معتدل وافتحي فمك بقدر استطاعتك، واطلقي لسانك خارجا إلى نهايته لمدة عشر ثوان. كرري هذا التمرين عشر مرات يومياً.
التمرين السابع: ارفعي ذقنك إلى أعلى وانتظري عشر ثوان ثم ابدأي بتحريكها إلى أسفل. كرري هذا التمرين عشر مرات كل يوم.
التمرين الثامن: قفي أو اجلسي بطريقة صحيحة ثم حركي رقبتك من اليمين إلى أقصى اليسار (قدر ما تستطيعين) وانتظري عشر ثوان ثم حركيها من اليسار إلى اليمين بنفس الطريقة، كرري هذا التمرين خمس مرات.
نصائح عامة:
اضحكي من وقت لآخر بقدر ما تستطعين فالضحك يحرك عضلات الذقن ويجعلها مشدودة، لذلك فهي طريقة فعالة للتخلص من الذقن المزدوج.
– تناولي غذاء صحي حتى تحمي جسمك من زيادة الوزن، لأن الدهون الزائدة هي التي تسبب الذقن المزدوج.
– احرصي على مضغ العلكة باستمرار فهي تعمل على نشاط وحركة عضلات الذقن والفك وبالتالي ستساعدك على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
أقرئي أيضاً: تعلمي هذه التدريبات البسيطة لتحصلي على أنف محدد بدقة وأصغر حجماً
