هل تعانين من الأرق؟ إتبعي هذه الخطوات لنوم صحي

تصوير: Elizaveta Porodina

يُعدّ النوم جزءاً مهماً من الروتين اليومي لكل شخص، حيث تشير الدراسات أن ثلث الوقت يجب أن نقضيه في النوم. ويعد الحصول على فترة نوم ذات جودة عالية، وبساعات كافية في الأوقات المناسبة، ضرورة من ضرورات البقاء بصحة جيدة. تماماً كحاجتك للحصول على الأكل والشرب. ويحول عدم الحصول على ساعات نوم كفية دون إنشاء ذكريات جديدة أو الحفاظ عليها. كما قد يكون من الصعب على الشخص التركيز والاستجابة بسرعة.

أطعمة تساعد على النوم

اختاري الوقت المناسب للنوم: لا يُنصح بتناول الطعام والخلود إلى النوم مباشرةً لأن هذه العادة يترتب عليها العديد من المشاكل الصحية المضرة بصحة الجسم العامة.. إذ يجب الإنتظار لبعض الوقت لكي يتم هضم الطعام المتناول.

نوعية الطعام: تناول عشاء غني بالبروتينات، يحفز الجسم على إفراز هرمون النمو في جسم الإنسان، وهذا الهرمون بدوره يعمل على صرف الطاقة وحرق الدهون في الجسم كما يمنحك نوماً هادئاً.

تناول المكسرات: يُنصح بتناول حفنة من المكسرات قبل الخلود إلى النوم. حيث تعد المكسرات مصدراً جيداً للدهون الصحية للقلب، ويحتوي اللوز والجوز على وجه التحديد على الميلاتونين؛ وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ويمكن أن يزيد تناولهم من مستويات الهرمون في الدم؛ مما يساعد على النوم بشكل صحي.

الفواكه: تجدر الإشارة إلى أن تناول بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين قد يساعد على النوم بشكل أسرع. فعلى سبيل المثال يحتوي عصير الكرز على الكثير من الميلاتونين، وكذلك الموز، والأناناس، والبرتقال كلها تعد مصادر جيدة للميلاتونين أيضاً. وقد يكون للفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالمواد المضادّة للأكسدة تأثير في مواجهة الإجهاد التأكسدي الناتج عن اضطراب النوم مثل: التوت، والخوخ، والزبيب، ويُنصح الشخص الذي يعاني من الأرق بتناول فاكهة الكيوي قبل النوم، حيث قد تزيد ساعات نومك يشكل ملحوظ، على الأقل ساعة كاملة.

أقرئي أيضاً: حصرياً: نادين نسيب نجيم تتحدث عن حياتها بعد الطلاق فيما تستعد لفتح صفحة جديدة في حياتها