تشغل منطقة البطن الجميع، رجالاً ونساءً! فالبطن المسطحة هي حلم الجميع. ما السبيل لتحقيق هذا الحلم.
أخصائية التغذية زينب حمود حازت شهادة في مجال التغذية من الجامعة الأمريكية في بيروت وهي اليوم صاحبة حساب Online_dietitian تسعى من خلاله إلى تقديم نظام غذائي لكلّ شخص يلائم حاجاته وحالته الجسدية والصحية.
زينب حمود أجابت عن بعض الأسئلة لتوضح أفضل ما يمكن اعتماده للتخلص من دهون البطن.
ما هو برأيك النظام الأفضل الذي يساعد فعلاً على التخلص من دهون البطن؟
هو النظام الصحي الذي لا يحرم المرء من أي صنفٍ من المأكولات التي يحبها حتى وإن لم تكن صحية. يحتوي هذا النظام على أنواع صحية بنسبة 80% وأنواع يحبها الشخص بنسبة 20% ليتمكن من الاستمرار وليتجنب الاضطرابات الغذائية التي قد تنتج عن الحرمان. كأخصائية غذائية أحبذ هذا النوع من الأنظمة الغذائية وأرفض ما عدا ذلك من الأنظمة التي تجبر الشخص على الصيام لساعات معينة أو على اعتماد صنفٍ غذائي واحدٍ، فهذه الأنظمة وإن أعطت بعض النتائج إلا أنها تبقى مؤقتة ينتهي مفعولها مع انتهاء مدتها. برأيي الحل يمكن في نمط حياةٍ متكامل طويل المدى يأخذ بعين الاعتبار كميات السعرات الحرارية ونوعية الطعام الذي نتناوله.
ما هي النقاط التي تشددين عليها عند بدء العمل مع الراغبين بالحصول على بطنٍ مسطحة؟
لا بدّ أن ندرك أن خسارة الوزن في منطقة معينة من الجسم، تستدعي بالضرورة خسارة الوزن من الجسم بكامله لنشهد على تحسنِ في المنطقة المرغوبة، وأن نلغي أيضاً فكرة الصنف الذي يساعد على التخلص من الوزن. مخطئٌ كل من يعتقد أن تناول التفاح وحده على سبيل المثال يساعد على خسارة الوزن.
ما هي الخطوات التي تضمن الحصول على نتائج مرضية؟
لتخفيف الوزن من الجسم لا بدّ من الانتباه إلى بعض الأمور:
أولاً، التخفيف من السعرات الحرارية التي ندخلها إلى الجسم، وأن ننتبه إلى نوعية الطعام الذي نتناوله، وأن نضيف كميات البروتين التي نتناولها والتي نحصل عليها من البيض والسمك واللحوم والحبوب والبقوليات والمكسرات النيئة ومشتقات الحليب. فقد أظهرت الدراسات أن تناول كمية كافية من البروتين كفيل بتخفيف الإحساس بالجوع ويرفع من مستوى الأيض في الجسم مما يساعد على المدى الطويل في فقدان الوزن والتخلص من الدهون في منطقة البطن.
ثانياً، لا بدّ أيضاً من إدخال النشويات المعقدة كالشوفان والحبوب والبقوليات والفاكهة والخضار الكاملة والأرز الأسمر إلى نظامنا الغذائي لأنها تمدنا بالألياف التي يحتاجها الجسم ولتعزز من الشعور بالشبع. 10 غرامات من الألياف يومياً تضمن كميات أقل من الدهون في منطقة البطن.
ثالثاً، إلى جانب النظام الغذائي، لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والركض والسباحة لنحافظ على الوزن المثالي ونمنع أي زيادة، علماً أن ما من تمارين معينة تساعد على التخلص من دهون البطن فقط، فعلى غرار النظام الغذائي، لا بدّ أن تخفف التمارين الدهون من كامل الجسم لنلاحظ التغيير المنشود.
والنتائج فعلاً مضمونة مع هذه الخطوات الثلاث؟
لا بدّ أيضاً من الابتعاد عن بعض الأمور:
أولاً، المشروبات الغنية بالسكر مثل الصودا وعصير الفاكهة حتى الطبيعي منها فالسكر الموجود في هذه الأصناف يتكدس حول الكبد.
ثانياً، لا بدّ أيضاً من الابتعاد عن الدهون المهدرجة التي تتكدس في منطقة البطن الموجودة في الكوكيز والتشيبس على سبيل المثال وكذلك في النشويات السريعة كالسكر والمعجنات.
ثالثاً، الالتزام بالنظام الغذائي أمر أساسي للحصول على النتائج المرغوبة، أستغرب حين أسمع أن أحدهم يريح جسمه من الحمية الغذائية، فالحمية ليست عقاباً إنما نظام صحي متكامل لا بدّ أن يعتاده الجسم ويستمر عليه دائماً. والالتزام لن يكون إلا وليد الإرادة والمثابرة.
اقرئي أيضاً: راشد النعيمي: فنان إماراتي لمع نجمه على خشبة المسرح العالمي
