تابعوا ڤوغ العربية

7 أشياء يجب أن تعرفوها عن ريجيم جينيفر لوبيز (عشرة أيام بدون سكر ونشويات)

Getty

جميعنا يطمح للوصول إلى الجسم المثالي وتحقيق التوازن الغذائي الذي يساعدنا على التركيز ويمدنا بالطاقة، وذلك لم يحصل بدون اتّباع ريجيم غذائي صحي يوفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة له كلّ يوم، أطلقت النجمة جينيفر لوبيز خلال الشهر الماضي تحدي العشرة أيام، وهو عبارة عن ريجيم يخلو كلّياً من السكر والنشويات اتّبعته النجمة لمدّة عشرة أيام متواصلة. في هذا الريجيم يمتنع الشخص عن أكل جميع أنواع السكريات والنشويات بما فيها الخضروات النشوية كالبطاطس والذرة، وبذلك يتم التركيز على أكل الخضروات الورقيّة، والبروتين، والدهون الصحيّة. سألنا أخصائية التغذية العلاجيّة في عيادة انترناشيونال كلينك بالكويت، ليليان زاهر، بخبرة 16 سنة في مجال التغذية وعلم الغذاء، عن كلّ ما أنتم بحاجة لمعرفته عن هذا الريجيم. فجميعنا يطمح للوصول إلى مستوى رشاقة جينيفر لوبيز دون شك.

اقرؤوا هنا 7 أشياء يجب أن تعرفوها عن ريجيم جينيفر لوبيز (عشرة أيام بدون سكر ونشويات)

هو طريقة لإعادة تنظيم أسلوب حياتك

تقول الأخصائية ليليان زاهر “عدا عن فقدان الوزن المتوقع، اتباع نظام غذائي كهذا يمكن أن يعيد ضبط الدماغ، ويمكن الشخص من التحكم برغبته الملحّة لتناول السكريات، إذ يمكن أن يكون تنال قطعة من البطيخ مرضياً كتناول قطعة من حلوى البراوني. كما يزيد القدرة على التركيز، ويمد الجسم بالطاقة”.

الأطعمة المسموحة والممنوعة

يسمح في هذا الريجيم بتناول اللحوم المكسرات والبذور والتوابل والقهوة، بالإضافة إلى الخضراوات غير النشوية (كوسا، ورقيات، بروكلي وقرنبيط). ويمنع فيه تناول السكريات بأنواعها، بما في ذلك الفواكه. تقول الأخصائية ليليان زاهر “السبب في منع الفواكه هو الحد من تناول السكريات الطبيعيّة. ولكن في بعض الريجيمات التي تخلو من السكر يسمح بتناول الفواكه، في حين يتم الاستغناء عن السكر المضاف في المقابل”.

هل يمكن اتباعه كأسلوب حياة؟

“ذلك ممكن ولكنه صعب جداً، حتى جينيفر لوبيز اعترفت بصعوبته وقالت أنها لن تتمكن من الاستمرار فيه للأبد” هكذا تجيب الأخصائية ليليان زاهر، وتضيف “المشكلة في هذا النوع من الريجيمات هو الامتناع عن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة. مع ذلك لا يعني كلامي أن الامتناع عن تناول السكر والنشويات ليس بالخطوة الحكيمة، فهي كذلك في الحقيقة! ولكّنك في هذا الريجيم تحرم الجسم من فوائد الخضروات، والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات هي أطعمة مفيدة تمد الجسم بالألياف ومضادات الأكسدة، ووجودها أساسي في أي نظام غذائي صحي”.

ماذا عن الرياضة؟

“أثناء فترة الريجيم، يكون الجسم تحت ضغط لمحاولة التأقلم مع ذلك النظام الغذائي الجديد، لذلك لا يجب أن تحمّل جسمك فوق طاقته بالتمارين الشاقة، في فترة الامتناع عن تناول النشويات يمكن البدء بممارسة رياضة المشي وتمارين الاستطالة واليوغا، ثم يتم زيادة حدّة التمرين تدريجياً. قد لا يكون هذا الريجيم مناسباً لمن يمارسون الرياضة بالأثقال، إذ لا أنصح أن يتناولوا أقل من 20 غرام من النشويات في اليوم”.

قد لا يكون هذا الريجيم آمناً للجميع

“هذا الريجيم غير مناسب للسيدات الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو مرضى السكري” تقول الأخصائية زاهر، وتضيف “بالعموم أنصح من يعانون من مشاكل صحّية أن يستشيروا الأطباء قبل اتباع هذا الريجيم”.

أعراض جانبيّة قد تصاحب هذا الريجيم

“يمكن أن يشعر الشخص بأعراض جانبيّة سلبيّة خلال اتباع هذا الريجيم الذي يمنع تناول النشويات” تتوقع الأخصائيّة المقيمة في الكويت أن هذه الأعراض الجانبيّة يمكن أن تأتي على هيئة ضعف، وإرهاق، ودوخة، وصداع، وقد يعاني منها الكثيرون في الأيام الأولى. وتضيف “قد تختلف استجابة الأشخاص لهذا الريجيم، ولكنني أنصح بالتوقف عن اتباعه عند الإصابة بالدوخة والإرهاق الشديدين”.

خيارات أخرى

تؤكد الأخصائية ليليان زاهر أن “لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب لكل الناس، فكلّ جسم يستجيب للأطعمة بطريقة مختلفة. إضافة لذلك، لا أحبذ اتباع ريجيم غذائي لفترة مؤقتة من الزمن بل الأفضل أن تلتزم بنظام غذائي صحي يمدّك بالمواد والعناصر التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ومن المهم أن تحافظ على هذا النظام كأسلوب حياة. احرص على تناول الأطعمة التي تكون قريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في تحسين مزاجك وشكل جسمك على حد السواء”.

اكتشفي أسرار النظام الغذائي لأيقونات الصحة والجمال في الإمارات

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع