هناك العديد من التغييرات التي تظهر مع التقدم في العمر وعلينا الاهتمام بها، أحد هذه التغيرات هي فقد العضلات. حيث تشير مجلة Harvard Health Publishing ، أن المرء يفقد من ثلاثة إلى خمسة بالمائة من كتلة العضلات بمرور كل عقد بعد بلوغ سن الثلاثين. ولذلك استشرنا لانا زيلع أخصائية التغذية والصحة العامة لنتعرف على ما يجب عمله كما أوضحته في النقاط التالية
احتفظي بنشاطك، واهتمي بالتحرك يومياً حيث يعد الخمول وعدم الحركة من أهم العوامل المساهمة في فقدان كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر.
احرصي على الحصول على نسبة جيدة من البروتين – على الرغم من أن اللحوم والبيض والحليب هي أفضل مصادر البروتين ، إلا أن هناك الكثير من البدائل النباتية (للنباتيين التوفو وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا). القاعدة الأساسية الجيدة هي أن تحرصي على تناول ما يعادل 1 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا، ولكن تحقق من أحد المتخصصين إذا كان لديك أي حالات طبية.
اضيفي الكثير من الألوان لصحنك – حافظي على نظامك الغذائي ملونًا ومتنوعًا وخاليًا من السكر والدهون والمواد الكيميائية الزائدة إذا كنت ترغبين في تجنب فقد العضلات.
احرصي على تناول حصتك اليومية من المياه فلا يوجد محرك يعمل بدون ماء.
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية مرتين أسبوعياُ على أقل تقدير واضيفي بعض الأوزان أيضاً أثناء التمرين لتحفيز العضلات.
احصلي على قسط كافٍ من النوم – فوقت النوم هو الوقت المثالي لإعادة بناء الجسم. حيث تعمل الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري على إعادة بناء الجسم وإصلاحه. يساعد النوم المريح في هذه العملية ، لذا تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم.
اقرئي ايضاً : هل تعانين من الأرق؟ نقدم لك 5 نصائح لتساعدك على النوم بصورة مثالية
