تابعوا ڤوغ العربية

هل تعانين من الأرق؟ نقدم لك 5 نصائح لتساعدك على النوم بصورة مثالية

اضطربات النوم أو الأرق هي من المشكلات الشائعة وتكون إما أن الشخص يواجه صعوبة في النوم أو يواجه صعوبة في الاستمرار في النوم لفترة كافية.. يجدر الإشارة أنّه بشكل عام يحتاج مُعظم البالغين لسبع إلى ثماني ساعات من النّوم في كل ليلة، ويُمكن للأرق أن يُؤثّر في الأشخاص في أيّ عمر، وفي البالغين يُعدّ الأرق أكثر شيوعاً لدى الإناث مقارنةً بالذّكور.

قد يؤثر الأرق سلباً في بعض جوانب الحياة، كاضطراب الأداء خلال العمل، كما قد يلعب دوراً في الإصابة ببعض المشاكل الصحية. وهناك العديد من الأسباب أو الممارسات الخاطئة التي قد يفيدك تجنبها بالتنعم بنوم مثالي كما هناك بعض المحفزات التي قد تساعدك على النوم.. استشرنا لانا زيلع أخصائية التغذية والصحة العامة لنتعرف على ما يجب عمله كما أوضحته في النقاط التالية..

الضوء الأزرق: استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم مباشرة من أهم مسببات اضطرابات وقلة النوم، والسبب في ذلك هو “الضوء الأزرق”. يضع الكثيرون هواتفهم الذكية بجانب السرير، بهدف قراءة الأخبار سريعاً أو الدخول في محادثات قصيرة مع الأصدقاء قبل النوم، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن وجود الهاتف المحمول في غرفة النوم هو سبب اضطرابات وقلة النوم. وحملت دراسات حديثة، الهواتف الذكية والكمبيوتر المحمول في غرفة النوم، مسؤولية اضطراب النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأجهزة والذي يؤثر على آلية النوم في المخ.. تنصحك لانا أن تستخدمي النظارات التي تحجب ضوء الهواتف الأزرق في حال لم تستكيعي التوقف عن استعمالها كلياً قبل النوم بساعتين.

الكافيين: بسبب تأثير الكافيين المنبّه فإنّ تناول أحد المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، ويُشار إلى أنّ تناول هذه المشروبات قبل النوم بستّ ساعات أو مدّة أطول من ذلك يقي من تأثير الكافيين في النّوم لدى العديد من الأشخاص وبالتالي يمكنك اللجوء للقهوة الخالية من الكافيين في حال أردت الحفاظ على مواعيد نومك.

كما أقترحت زيلع أيضاً اللجوؤ إلى احتساء شاي الكاموميل لما له من فوائد عديدة، وأهم فوائد البابونج أنه يساعد على التخلص من القلق، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون جيداً وكذلك يساعدك على النوم والاسترخاء.. لذا إذا كنت تعانين من الأرق وعدم القدرة على النوم، احتسي القليل منه قبل النوم كما أنه يقوى المناعة أيضاً ويمكن استخدامه لعلاج نزلات البرد وتقليل أعراضها. كذلك يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على اللافندر، الماغنسيوم أو valerian root ولكن عليك استشارة طبيبك الخاص أولاً.

إذا أخذنا بعين الإعتبار أن الإنسان يقضي ثلث حياته في النوم، ندرك أهمية أن يكون الفراش والوسادة مريحين، فالوسادة المناسبة لك تساعدك عل ضبط وضعية جسمك أثناء النوم، كما أنها تساعدك على الخلود إلى النوم سريعاً وتجنّب الأرق كما أن عليك تهيئة الغرفة من حيث غلق كافة الأضواء وضبط درجة الحرارة على تقريباً 20 درجة مئوية أي ما يعادل 70 درجة فهرنهايت أو ما يناسبك

تجنبي تناول الأطعمة الدسمة أو الإفراط في تناول الطعام ليلاً كما عليك أيضاً الإبتعاد عن الأطعمة الحارة والفواكه الغنية بالسوائل وتنصحك اختصاصية التغذية والصحة العامة بتناول نصف كوب من المكسرات النيئة، كيوي أو شرائح التركي أو اللبنة مع الخيار وكلها خيارات صحية ولكن يجب تناولها بقدر قليل.

 

أقرئي أيضاً: المعقمات وغسيل الأيدي المتكرر يتسبب في جفاف اليدين.. إليك الحل

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع