تابعوا ڤوغ العربية

ڤوغ العربيّة تكشف السر لبطن مشدودة مثل جينيفر لوبيز

 

جينيفر لوبيز، Getty

كيف تحافظ ألمع النجمات على قوامهن المثالي؟ تعرفي إلى المدربين المسؤولين عن رشاقة عدد من أجمل نساء العالم  

تملك مستشارة اللياقة البدنية ونمط الحياة، أشلي بوردن، والتي تتمتع بأجمل بطن مشدودة في لوس أنجليس، حيلة أو اثنتين يمكنها أن تمنح عملاءها من المشاهير (منهم رايان غوسلينغ وكريستينا أغيليرا) قواماً منحوتاً. وقد مارست بوردن التدريب لمدة تتجاوز 40 ألف ساعة وذاع صيتها بسبب الدور الذي تلعبه كمدربة في المسلسل الواقعيRevenge Body with Khloé Kardashian ونهجها الصارم في أداء التمرينات. “أحب أن تظل اللياقة البدنية مهيمنة على عقول عملائي طوال العام. ورسالتي في الحياة تكمن في مساعدة أكبر عدد ممكن من الناس على الموازنة بين حاجة أجسامهم وطعامهم. وهدفي أن أساعد الناس، وأن أكون صريحة وأمينة معهم، حتى لو بدا هذا مؤلماً”. ولكن ما السر الذي يجعل البعض منا يتمتع بعضلات بطن قوية مشدودة؟ في الواقع، تملك بوردن عدداً من البرامج مصممة خصيصاً من أجل الحصول على عضلات بطن صلبة كالصخر في أسرع وقت ممكن.

وتشرح برامجها قائلةً: “بحسب خطتكِ، ستتمرنين من 6 إلى 12 أسبوعاً، بواقع ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً”. وعليكِ أن تتوقعي خلال هذه الجلسات أن تخضعي لتدريبات مكثفة تشمل البلانك (مد الجسم بالارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين)، والبريدج (رفع جانب الجسم مع الارتكاز الذراع)، وتمارين حمل الأقراص الثقيلة فوق الرأس. وتضيف: “ركزي على حمل أثقل وزن يمكنكِ تحمله مع الحفاظ على الوضع السليم للجسم. وركزي أيضاً على رفع الأثقال في تمريناتكِ والابتعاد عن النظر في المرآة. وجميع هذه التمرينات ستعمل على إطلاق هرمونيّ النمو والتستوستيرون المسؤولين عن زيادة نمو الكتلة العضلية، ورفع نسبة حرق الدهون، وتقوية عضلات البطن السداسية الموجودة بالفعل”.

نشر للمرّة الأولى في عدد شهر سبتمبر 2019 من ڤوغ العربيّة

ڤوغ العربيّة تكشف سرّ ناومي كامبل لساقين مثاليتين

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع