الصورة مأخوذة عن الصفحة الرسمية لخبيرة التغذية لانا زيلع
بدأت فعاليات مبادرة اللياقة السنوية، المعروفة باسم تحدي دبي للياقة والتي أطلقها سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم، ولي عهد دبي ورئيس المجلس التنفيذي للإمارة، هذا الشهر في نسختها الخامسة والذي يهدف إلى دعم المشاركين في التحدي على ممارسة اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا. ولكن يبقى أن نبدأ ولعل هذه الخطوة هينة بالنسبة لمحترفي ممارسة التمارين الرياضية في حين هناك بعض الناس تشعر بالثقل أو تتحجج بعدم وجود وقت كاف لممارسة الرياضة وهذا ما دفع لانا زيلع، خبيرة الصحة والتغذية الشمولية إلى إطلاق حملة على صفحتها الخاصة على موقع انستقرام لتشجع من خلالها متابعيها على ممارسة الرياضة وكان عنوانها 10 طرق لجعل ممارسة التمارين الرياضية جزءا من يومك.. فتعرفي عليها.
أولاً: خصصي الوقت لممارسة الرياضة
تنصح زيلع بجدولة موعد ممارسة التدريبات الخاصة بك مثلما تفعلين مع اجتماعاتك ومواعيدك المهمة. قومي بحجز الوقت ولا تقومي بإلغائه أو تغييره.
ثانياً: استمتعي بوقتك
ترى لانا أن ممارسة التمارين الرياضية لا يجب أن يكون التفكير فيه يتمحور حول “ما يجب عليً القيام به” بقدر ما يجب أن يكون “هذا وقتي الخاص واريد أن استمتع به”. ولعل هذا التفكير الإيجابي سيجعلك تشعرين بالسعادة والحيوية والثقة.
ثالثاً: استيقظي مبكرا
عندما تخصصين لنفسك الوقت اجعلي من الاستيقاظ مبكراً خطوتك نحو بداية صحية صحيحة. يمكنك أن تبدئي بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة في البداية حتى يعتاد جسمك على ممارسة النشاط البدني. هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها وتنزيلها مجاناً من موقع يوتيوب ويمكنك اختيار الفيديو الذي يثير حماسك ولا تقومي بالضغط على نفسك في البداية، بل اتبعي الفيديو بقليل من المشي أو الهرولة في الهواء الطلق أو على جهاز المشي. وإذا احببت يمكنك استخدام الحبل للقفز عدة مرات أيضاً.
رابعاً: استغلي الوقت
يمكنك بكل سهولة استغلال الوقت الذي تمضينه في مشاهدة التلفاز في ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل رفع الأوزان اليدوية البسيطة أو اللعب على الدراجة الثابتة أو قومي بتمارين Stretching أثناء مشاهدة عروضك المفضلة.
خامساً: تمرني أثناء تجهيز العشاء
إذا كان جدولك مكتظاً جداً ولا يوجد لديك وقت فراغ مناسب لممارسة الرياضة، فإليك الحل الأمثل يمكنك استغلال وقت تجهيز الطعام والقيام ببعض التمارين الرياضية وستفاجئين عند الانتهاء بوجبة صحية جاهزة في انتظارك.
سادساً: رتبي أولوياتك
يقضي معظمنا الكثير من الوقت أمام الأجهزة الإلكترونية ليس للعمل فقط بل أحياناً نقضيها في تصفح الانترنت ومتابعة الأخبار أو على وسائل التواصل الاجتماعي ولعل هذا الوقت المهدر يمكنك بسهولة اقتطاع جزءاً صغيراً منه لتحريك جسمك.
سابعاً: اطلبي المساعدة
إذا كنت مشغولة جداً فعليك دون تردد طلب بعض المساعدة وترك بعض المهام لغيرك حتى يتسنى لك الحفاظ على مواعيد تمارينك الرياضية والتي لا يمكن أن يقوم بها غيرك.
ثامناً: صفي سيارتك بعيداً
في أجزاء كثيرة من العالم، يعتبر المشي جزءاً من الحياة الطبيعية إلا أننا نسى أحياناً هذه الميزة ونسارع لصف سياراتنا في أقرب نقطة في حين أن صفها بعيداً والسير ولو قليلاً في كل مشوار قد يحقق لك أقصى فائدة ويعتبر رياضة أيضاً.
تاسعاً: استمتعي بصحبة بعض الأصدقاء
حتماً ممارسة الرياضة مع بعض الأصدقاء تختلف عن ممارستها بمفردتك فإذا اردت الحصول على بعض التشجيع يمكنك التسجيل في أحد النوادي الصحية أو اختاري صديقة مقربة لتمارسا التمارين الرياضية معاً.
عاشراً: مارسي التمارين التي تستمتعين بها
قد يبدو هذا وكأنه لن يحقق لك الاستفادة، ولكن في الواقع من المهم التأكد من العثور على نظام تمارين تتطلعين إلى القيام به كل صباح حتى يكون لديك القوة لممارسة الرياضة بصورة أكبر وأشمل.
اقرئي ايضاً : هل أنت مستعدة للمشاركة في تحدي دبي للياقة في عامه الخامس؟
