الصورة من غيتي
هل أنت على استعداد لتحدي دبي للياقة لهذا العام؟ حسناً إن الحدث الذي يستمر من 29 أكتوبر ولغاية 27 نوفمبر والذي يهدف لتشجيع المجتمع على اعتماد عادات سلوكية صحية خلال 30 يوماً ومن ثم الحفاظ عليها على المدى الطويل، قد يتطلب منك بعض التحضير والكثير من المثابرة. ومع طبيعة تحدي 30 × 30 الذي ينطوي على ممارسة النشاطات البدنية لمدة 30 دقيقة أو أكثر يومياً لمدة 30 يوماً، إليك 10 نصائح حول كيفية الحفاظ على النشاط والاستمرار لمواكبة هذا التحدي كما تقدمها لك سارة زقزوق من فريق تكنوجيم دبي لتكوني على أهبة الاستعداد.
- تحديد الهدف اليومي
التحدّي هو عبارة عن 30 دقيقة يومياً لمدّة 30 يوماً، وهو أمر قد يبدو بسيطاً للوهلة الأولى، لكننا ندرك جميعاً أن اليوم يمكن أن “يهرب منا سريعاً” في كثير من الأحيان (التورية هنا متعمّدة). لذا، ننصح بوضع خطّة أسبوعية لكيفية تحقيق هدفك اليومي في النشاط واللياقة لمدّة 30 دقيقة. فتماماً كما قد تحدّدين موعداً لاجتماع عمل أو عشاء مع الأصدقاء، كذلك يمكنكِ أن تحدّدي أولوياتكِ الخاصّة باللياقة وتثّبتيها في التقويم أيضاً.
- إنشاء التنوّع
تحدّي اللياقة صمّم لكي نستمتع به! لذا، امنحي نفسكِ بعض التنوّع في تدريباتك؛ لماذا لا تخرجين على سبيل المثال لممارسة التجذيف وقوفاً (SUP) قبل أن تبدئي يومك؟ أو القيام بالتمارين لمدّة 30 دقيقة خلال استراحة الغداء؟ يمكنكِ كذلك الاتصال بصديقة والذهاب في نزهة مسائية لإنهاء يومك أو الحصول على الإلهام من أحد التدريبات المنزلية على تطبيق تكنوجيم Technogym. فالتنوّع هو الاساس، وأنصحكِ بالبحث عن أساليب لإبقاء التحدّي مثيراً للاهتمام.
- تحفيز بعضنا البعض
سواء أكنتِ تمارسين التمارين مع العائلة أو مع الأصدقاء، فهذه هي الفرصة المثالية لنا جميعاً لتحفيز بعضنا البعض على الحركة كلّ يوم. اسألي الآخرين عن مستوى التقدّم لدعمهم ومساعدتهم في الاستمرار على المسار الصحيح. ففي بعض الأحيان، نحتاج فقط إلى تلك الدفعة الصغيرة ممن هم حولنا.
- اجعليها تجربة ممتعة!
تحدّي دبي للّياقة هو شهر مليء بالأنشطة الممتعة في جميع أنحاء المدينة، وهي طريقة رائعة للاستمتاع بروح هذا الشهر النشط. ولا يتعلّق الأمر فقط بالحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط البدني، بل يتمثّل كذلك بمقابلة أشخاص جدد، وبناء بيئة جماعية، وقضاء الوقت مع رفاقك في التمرين، والاستفادة من تلك الروابط الاجتماعية المهمة أيضاً. فمن السهل أن ننشغل بحياتنا المزدحمة بالعمل، لذا دعي هذا الشهر يُرِكِ الحياة من منظور جديد، فلا تخافي من أن الانغماس بالمرح الذي يأتي به التمرين والاستمتاع به لأقصى درجة.
- حافظي على البساطة
قد تكون لديك بعض الأثقال اليدوية في المنزل، وأنا متأكّدة من أن لديكِ بساطاً لليوغا في مكان ما. حسناً، هذا كل ّما تحتاجين! ما عليكِ سوى تنزيل تطبيق تكنوجيم Technogym والاشتراك فيه؛ وسيطلب منك بعض التفاصيل السريعة حول أهداف لياقتك، والمعدّات التي ترغبين في استعمالها للتدريب، بالإضافة إلى الإطار الزمني المحدّد (30 دقيقة). وسيقوم هذا التطبيق ذي الاستعمال فائق السهولة بتخصيص وتنظيم برنامج تمرين يومي مخصّص لك لتتبعيه في المنزل، لذلك فليس لديك أي عذر لعدم تحقيق هذا الهدف اليومي البالغ 30 دقيقة!
الصورة من المصدر
- حافظي على انفتاح الذهن
كوني مرنة ومستعدّة لتجربة أشياء جديدة وتخطّي حدود الأشياء التي تعوّدتِ عليها هذا الشهر. ربما لستِ عدّاءة بطبيعتك، أو لم تشاركي في رياضة جماعية منذ فترة، ولا بأس في ذلك. فهذه هي الفرصة المثالية لتجربة تلك الأنشطة ومعرفة ما إذا كانت ميولكِ الرياضية قد تغيّرت! صدقّيني، لن تخسري شيئاً!
- اختاري الملابس المناسبة
قد تبدو مسألةً بسيطة، لكن المظهر مهمّ في التمرين، لذا اغتنمي هذه الفرصة لتحديث مجموعة ملابسك الرياضية، وسترين أنها ستحفزكِ على التدريب. لقد مررنا جميعاً بهذه التجربة، حيث صادفنا أياماً لم نشعر فيها بما يكفي من الطاقة أو الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وفي بعض الأحيان يكون الحلّ في قليل من التشجيع، والملابس المناسبة يمكن أن توفّره لكِ. ابحثي عن الزيّ الذي يمنحك الثقة وسترين أن حالتكِ المزاجية ستتغيّر نحو الأفضل وأنت تذهبين إلى النادي الرياضي مرفوعة الرأس.
- ارتاحي جيداً
دبي هي بالتأكيد مدينة مزدحمة. ومثل أي مركز حيويّ، هي أحد تلك الأماكن الصاخبة التي ستبقيك منشغلة على الدوام. لذا فإن تخصيص وقت للراحة يتساوى في الأهمية مع التدريبات الرياضية اليومية. استغلّي عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء والتركيز على جعل شهر تحدّي اللياقة فترة شاملة للعافية، ونهجاً يمكن أن يصبح نمط حياة بعد انتهاء هذا الشهر الذي يتمحور أيضاً حول تكوين عادات صحية ومستدامة قبل أيّ شيء.
- اعتمدي التقنيات الرقميّة
نحن جميعاً خبراء في التقنية إلى حدّ ما هذه الأيام، فاستخدمي درايتك في عالم التكنولوجيا الرقميّة لصالحك عن طريق تنزيل جميع التطبيقات ذات الصلة وتعيين تنبيهات لإبقائكِ على اطّلاع دائم بتقدّمك على مدار الشهر. نزّلي تطبيق 30 x 30 للبقاء على اطّلاع حول الفعاليّات والتحدّيات، واحرصي على تجهيز تطبيق تكنوجيم للعمل كلّ صباح مع تمرينك المعدّ لهذا اليوم. وإذا كان من المفيد تعيين تنبيهات للحركة، أو للترطيب، أو النوم، فثمّة تطبيقات كثيرة يمكن تنزيلها للمساعدة في الحفاظ على نمط الحياة الصحيّ هذا حتى لا تكون لديكِ أيّة أعذار في ما يتعلّق بمواكبة التحدّي!
- حدّدي هدفاً طويل الأمد
التحدي اليومي هو بالتأكيد طريقة رائعة لتحفيزنا على المدى القصير، وتحقيق الهدف المتمثّل في الحصول على تلك الدقائق الثلاثين من الحركة، ووضع علامة الانتهاء على التحدّي الخاص بكلّ يوم وشطبه من القائمة. ولكن، لِمَ لا تضعين لنفسكِ كذلك هدفاً طويل الأمد تحافظين عليه بعد شهر كامل من الالتزام؟ فلربما تمكّنتِ من إنشاء أسلوب حياة أكثر صحّة من خلال اللياقة اليومية، أو قد تعثرين على هواية جديدة لن تتمكّني من العيش بدونها بعد الآن. وقد يساعدكِ العمل على تحسين الصحّة الذهنية والرفاه العام كونك أصبحتِ جزءًا من بيئة جماعية جديدة. فتحديد الهدف سيساهم في تقييم كيفية تحسّن الأشياء بعد شهر – وقد تلاحظين تحسّناً في النوم أو أنك أصبحت تتبعين أساليب غذائيّة أكثر صحّة، وكلّ ذلك يمكن تحفيزه بمجرّد تبيّن الآثار الإيجابية للتمرين المستمرّ. وهذه هي الطريقة الصحيحة لبناء عادات إيجابية في الحياة، وهذه هي الطريقة التي نعمل بها على تعزيز نهج طول العمر.
إقرأي أيضاً: من المرونة الأيضية إلى الملاكمة.. إليكِ 7 صيحات يهمكِ معرفتها في عالم اللياقة البدنية
