تابعوا ڤوغ العربية

 4 طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك قبل الموجة الثانية من كوفيد 19

Instagram.com/Everlane

حذرت منظمة الصحة العالمية من انتشار موجة ثانية من الإصابات بالفيروس التاجي بشكل واسع في معظم دول العالم ولا يوجد أفضل من تعزيز جهاز المناعة لديك للحفاظ على صحتك خلال الفترة القادمة. من المكملات الغذائية إلى انتظام ساعات النوم والمحافظة على صحة الأمعاء، إليك دليلك الأساسي لتهيئة نظام المناعة لديك.

نظام المناعة لديك عبارة عن مصفوفة معقدة من الخلايا والأنظمة التي تعمل بشكل متماسك لتشكل حماية من الأمراض. غالبًا ما يرجع سبب استسلامك للفيروسات إلى حالة جسمك – حيث يلعب الإجهاد والتعب والتغذية دورًا في ذلك. لدعم جهازك المناعي ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.. التقينا مع اختصاصية التغذية والصحة العامة، لانا زيلع، لنتعرف على بعض الاجراءات التي قد تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وزيادة فعاليته، وقدمت لنا 7 نصائح عليك معرفتها.

View this post on Instagram

Immune-Boosting Chia Pudding When you take safe actions and boost your immune system with healthy foods and vitamins, you’re much less likely to get sick. No matter how scary the news makes the latest health threat out to be, remember your immune system is your best defense. We are here to support this journey with easy tips and recipes to incorporate in your day. This chia pudding recipe is made of 5 very strong antioxidants, anti-inflammatory and immune-boosting ingredients, turmeric, chia, cinnamon, raw cocoa & raw honey. Not only that… It’s also a bonus that this filling snack satisfies sweet and chocolate cravings without the sugar. We know what sugar does to immunity… For the recipe > click on the link on our Bio and go to “Smart Corner” > Dessert section. #GoutDeVie #Nutrition #Recipe#HealthCare #Calories #cleaneating #nontoxichome #liveinspired #wellnessblogger #mindbodyspirit #lookwithin #healthyhappylife #Getfit #vegan #eatclean #stayhealthy #healthyfood #wellnessjourney #Lebanon #SaudiArabia #Dubai #Kuwait

A post shared by Goût De Vie (@goutdevie) on

نظام غذائي غني بالفيتامينات

شددت لانا على فعالية الاهتمام بنظام غذائي صحي لتقوية الجهاز المناعي قائلة :”ابدئي باتباع حمية غذائية سليمة، لأن التغذية السليمة هي أول الطرق نحو تقوية الجهاز المناعي. واحرصي على تناول فيتامين سي وفيتامين د.

فيتامين “د” ، أو كما يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس، وهو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من أجل نمو العظام والعضلات بشكل صحيح، كما أنه يحافظ على تقوية الجهاز المناعي ، ولذا عند التعرض لأي نقص في نسبة هذا الفيتامين في الجسم (يمكن التأكد من النسب باستشارة طبيب وعمل التحاليل اللازمة) يتأثر الجهاز المناعي ولكن الخبر الجيد أنه يمكننا تعويض نقصه بتناول الأسماك الدهنية والكبد إلى جانب منتجات الألبان وصفار البيض.

فيتامين “سي”  يعد من أهم الفيتامينات للجسم، حيث إنه غني بمضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي، والحد من الإصابة بالأمراض الخاصة به، وأيضاً يعد من أهم الفيتامينات التي تجعل البشرة نضرة وتقلل فرص ظهور علامات تقدم العمر بها كالتجاعيد. كما يعد فيتامين “سي” علاج تكميلي للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو الأنيميا، فهو يساعد على امتصاص الحديد من الطعام..

View this post on Instagram

Nothing we do will forbid us from catching flues, infections, or colds but a strong immunity will surely control the duration and severity of symptoms. Boost Your Immune System with bellow steps: 1- Fix your gut. Most of your immune system lies right under the single-cell-layer lining of your gut. The easiest way to begin involves eating a whole healthy, anti-inflammatory diet. Stop your food intolerances as well! 2-  Eat whole & anti-inflammatory foods including wild fish and other sources of omega-3 fats, berries, dark green leafy vegetables, colored bell pepper, sweet potatoes, raw seeds & nuts. Eliminate inflammatory foods such as refined, omega-6, and inflammatory oils, including corn, soy, and safflower oils. 3- Add anti-inflammatory herbs, including turmeric (a source of curcumin), ginger, and rosemary, to your diet daily. 4- Use more ginger Ginger helps in treating infectious diseases with its immune-nutrition and anti-inflammatory responses. 5- Appreciate Vitamin C Vitamin C is an antioxidant that helps prevent and treat common colds and flues. Many studies are supporting the function of vitamin C especially in healing Covid19 Virus. 6- Give respect to the Elderberry Even Hippocrates, the “father of medicine,” understood that this plant was key for how to boost your immune system. Several studies indicate that as well. 7- Strengthen your army> Probiotics Because your immunity relies on your GUT it’s important to consume probiotic foods and proper supplements. 8- Keep handy oregano Essential Oil for it's well known healing and immune-boosting properties. 9- Keep a healthy vitamin D range Vitamin D deficiency is associated with increased autoimmunity as well as an increased susceptibility to infection. 10- Sleep well, control your stress and LAUGH!  The research is clear on the consequences. Don’t forget to practice good hygiene, to wash your hands frequently with soap, and to drink plenty of water! #GoutdeVie #Virus #Immunity #Health #TakeCareofYourself #Nutrition #RealFood #Coronavirus #Covıd19 #Coroana #Precaution #Corona2020 #China #India #Canada #USA #Lebanon #Dubai #UAE #Italy #Spain

A post shared by Goût De Vie (@goutdevie) on

مضادات الالتهابات

تؤكد لانا الزيلع على أهمية تناول الأطعمة كاملة الحبوب والتي تحتوي على مضادات للالتهابات إلى جانب الأسماك وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مصادر دهون أوميجا 3. مع الإكثار من تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفليفلة الملونة والبطاطا الحلوة والبذور الخام والمكسرات. كما نصحت أيضاً بالتوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي على زيوت أوميغا 6 المكررة مثل زيوت الذرة وفول الصويا. ونصحت زيلع بتبني عادات صحية جديدة وإضافة الأعشاب المضادة للالتهابات مثل الكركم، والزنجبيل، وإكليل الجبل إلى غذائك اليومي.

الزنجبيل من النباتات العشبية الطبيعية التي تساعد الجسم على تحقيق الصحة المثالية والحفاظ عليها مع تقوية جهاز المناعة خاصة في ظل تفشى فيروس كورونا، لما يحتويه على مضادات الأكسدة القوية كما يعد من مضادات الميكروبات الطبيعية فهو يعمل كمضاد حيوي طبيعي.

الإكثار من تناول التوت البري، حيث يحتوي على حمض الفوليك والألياف وعنصر الماغنسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والحديد والزنك، هذا بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى. وتذكري أن تناول حصة واحدة من التوت البري يومياً، يمكنها أن تقلل من فرص الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا الموسمية أو أي نوع آخر من الأمراض. كما يحتوي التوت البري على مواد مضادة للأكسدة والتي تساعد على تقوية الجهاز المناعي من خلال القضاء على الجذور الحرة المسببة للعدوى.

الدهون الأساسية

يعرف زيت الأرغان بأنه غنيّ بالأحماض الدهنية الأساسية، مثل: الأوميغا-3، كما أنّه غنيّ بمضادات الأكسدة بما فيها فيتامين هـ، ومتعددات الفينول، وحمض اللينولييك، ومركبات الستيرول، وغالباً ما يُسوق زيت الأرغان كعامل مساعد لمكافحة الشيخوخة في البشرة، حيث إنّ الأحماض الدهنية الموجودة فيه تساعد خلايا الجلد على صُنع أغشية صحية، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الكولاجين الصحي وبالتالي إضافته إلى طعامك اليومي سوف يساعد على تقوية الجهاز المناعي كما سييحارب أثار التقدم في العمر.

ساعات النوم الكافية

قد لا يعلم الكثير أهمية النوم على الصحة، خاصة أن وتيرة الحياة السريعة تجعل الكثيرات من بيننا لا يحصلن على القدر الكافي من النوم، وقد أكدت لانا على ضرورة الحصول على 7 إلى 8 ساعات متواصلة من النوم لأنه عندما يحصل الشخص على ساعات قليلة من النوم، يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

أقرئي أيضاً : كل ما تحتاجين معرفته عن فيتامين الجمال.. لبشرة مشرقة ونضرة

 

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع