الصورة مأخوذة من عرض أزياء الملابس الجاهزة لعلامة لويفي الخاص بموسم ربيع وصيف 2021
من الصعب الحصول على نوم جيد في الوقت الحاضر، بسبب جائحة الفيروس التاجي. منذ بدأت الجائحة الصحية العام الماضي ومع الحجر المنزلي بدأت الكثير من العادات تتغير وإلى الآن لم يعد الحال إلى ما كان عليه قبل ظهور الكورونا. ولكن إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم فحتماً هناك ما يؤرق نومك، سوف نطرح لك من خلال هذا المقال الأخطاء الخمس الشائعة التي ربما تحرمك من النوم الجيد..
الكافيين.. يستغرق الكافيين ما بين خمس إلى سبع ساعات ليتخلص منه الجسم. وبالتالي إذا تناولت القهوة بعد الساعة الرابعة أو الخامسة مساءً، فمن المحتمل أنك ستواجهين صعوبة في النوم أو على الأقل لديك فرصة أكبر للمعاناة من ليلة مضطربة. وبالتالي ينصحك الخبراء، بتجنب جميع أنواع القهوة والشاي ومشروبات الطاقة – في الواقع، أي شيء يحتوي على مادة الكافيين – بعد منتصف النهار لتحظي بفرصة جيدة لقضاء ليلة هادئة.
تناول قبل النوم.. تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل الذهاب إلى الفراش يجعلك تشعرين بالتخدير والنعاس، ولكن نومك سيكون مجزأ أو متقطع. وللتغلب على هذه المشكلة عليك بالاستمتاع بالكربوهيدرات المعقدة الصحية مثل القمح الكامل والفول والخضروات وتناول الطعام قبل ساعات قليلة على الأقل من النوم.
الابتعاد عن الهواتف.. استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم مباشرة من أهم مسببات اضطرابات وقلة النوم، والسبب في ذلك هو “الضوء الأزرق”. يضع الكثيرون هواتفهم الذكية بجانب السرير، بهدف قراءة الأخبار سريعاً أو الدخول في محادثات قصيرة مع الأصدقاء قبل النوم مما قد يسبب في اضطرابات النوم. وأشارت دراسات حديثة، أن الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأجهزة يؤثر على آلية النوم.. وينصحك الخبراء بالابتعاد عن الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لمنح الدماغ فرصة للاسترخاء.
استثمري في الوسائد المريحة.. إذا أخذنا بعين الاعتبار أن الإنسان يقضي ثلث حياته في النوم، ندرك أهمية أن يكون الفراش والوسادة مريحين، فالوسادة المناسبة لك سوف تساعدك عل ضبط وضعية جسمك أثناء النوم، كما أنها ستساعدك على الخلود إلى النوم سريعاً وتجنّب الأرق. وبالتالي عليك اختيار وسائد مريحة وداعمة للرقبة.
