Photo: Elizaveta Porodina
عندما ترتفع درجات الحرارة، تقل ساعات النوم وعلى الرغم من أن معظمنا تعود على النوم في التكييف حيث أن حر الخليج لا يمكن التغلب عليه بسهولة إلا أننا مازلنا نعاني من ارتفاع درجات الحرارة وعدم مقدرة المكيف أحياناً على ضبطها للدرجة التي تشعرنا بالارتياح. لذلك في تلك الليالي التي لا يوجد فيها نسيم على الإطلاق، وتكون النوافذ المفتوحة على اتساعها لا تمرر أي نسيم مرطب، وليس من الممكن جسديًا خلع أي ملابس أخرى، إليك بعض النصائح والحيل الذكية التي يمكن أن تساعد أجسادنا التغلب على الحرارة.
تعرفي على الحيل السبع لتتغلبي على الحرارة..
مثلما نقوم بعمل كمادات من المياه الباردة لمن ترتفع درجة حرارتهم بسبب أدوار البرد، يمكنك استخدام نفس الحيلة واستخدام مكعبات ثلجية ووضعها في كيس بلاستيك واستخدامها في الليالي الحارة على معصمك لتشعري بالرطوبة.
تجنبي ترك النوافذ مفتوحة طوال اليوم معتقدًة أنها ستخفض درجة الحرارة – ففي الواقع، الغرف تكون أكثر برودة خلال النهار عندما تكون النوافذ والستائر مغلقة لأنها لا تسمح بمرور حرارة الشمس إلى الداخل.
وضع أغطية السرير في الثلاجة أو الفريزر لمدة 10 دقائق قبل النوم يمكن أن يخفف من احساسك بالحرارة المرتفعة بشكل ملحوظ.
استثمري في أسرّة عالية الجودة تحتوي على كمية كبيرة من القطن للتأكد أنها تسمح بمرور الهواء قدر الإمكان. حيث تسمح الألياف الطبيعية للهواء بالتحرك بحرية والدوران عبر القماش ، مما يساعد على إبقائك باردًا طوال الليل.
خذي حمامًا باردًا قبل النوم مباشرة، سيساعدك على تخفيض درجة حرارة الجسم. إذا لم تكوني من محبي الماء البارد يمكنك تجربة الماء الفاتر، حيث سيستمر في خفض درجة حرارة الجسم.
تجنبي تناول الكثير من البروتين ، لأنه يزيد من معدل الأيض ، مما قد يدفع الجسم إلى الشعور بالحرارة أكثر.
لا تمارسي التمارين الرياضية في وقت متأخر من المساء. لأنها ترفع من درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يجعل النوم في الطقس الحار أكثر صعوبة. يوصي الخبراء بممارسة التمارين أول شيء في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك وجعلك تشعرين بالراحة في المساء.
أقرئي أيضاً : هل تستفيدين من ساعات النوم للعناية ببشرتك؟ هذه المنتجات حتماً سوف تساعدك
