لست وحيدة، هناك الكثيرين الذين يعانون من قلة النوم هذه الأيام بصفة خاصة بعد ظهور الفيروس التاجي، كوفيد 19 وطالت مدة بقاءنا في المنزل بسبب فرض الحكومات لسياسة حظر التجوال للحد من انتشاره.. ومثل كثير من الناس، قد يهرب منك النوم عندما تشعرين بالضغوطات الخارجية، على الرغم من أن هذه الليالي التي تقضينها ساهرة يشغل رأسك العديد من الأفكار تعد هي الليالي التي تحتاجين فيها إلى النوم أكثر من أي وقت آخر.. لكن لا تقلقي فقد جئنا إليك اليوم بباقة من الحلول قد تساعدك على الحصول على الراحة المطلوبة والحصول على قسط وفير من النوم فاحرصي على تجربتها قبل أن تغلقي عينيك وتستسلمي للنعاس. وتذكري أن إعطاء الأولوية للنوم هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي تحتاج إليها كل امرأة لتستكمل بنشاط دورها الفعال في المجتمع.
بالطبع عليك الابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على كفايين قبل ميعاد النوم بعدة ساعات والابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة أيضاً قبل النوم مباشرة وابدئي بتجربة هذه الطرق الثمانية لمساعدتك في العثور على الراحة التي تستحقينها.
دوني أحداث يومك..
الحرمان من النوم الحقيقي يمكن أن يشكل ضرراً كبيراً عليك وعلى صفاء ذهنك وقوة احتمالك خلال اليوم. وبالتالي ننصحك أن تقومي بعمل جدول يومي يتضمن وقت للقيلولة (إذا توفر لك هذا الخيار) ووقت للنوم ليلاً، وقبل النوم كل ليلة عليك بتدوين أحداث يومك وأبرز ما حدث واستثار مخاوفك ودعيها في الورقة واطوي عليها الصفحة قبل الشروع في النوم.
التأمل..
التأمل يأتي في أشكال مختلفة. يمكنك ممارسة اليوغا لربط النفس بالجسم، أو ببساطة الجلوس وممارسة التنفس الواعي. يمكنك أيضاً في بعض الليالي الاستمتاع بالتمدد والاستماع إلى التأملات الموجهة من خلال الانترنت فهناك العديد والعديد من هذه الروابط التي قد تساعدك على الاسترخاء وهناك تطبيقات مثلHeadspace أو Calm أو Liberate Meditation، وتتميز هذه التطبيقات بقائمة من التأملات المخصصة للنوم وستجدي أنها قد جلب لك راحة كبيرة.
الاستماع إلى موسيقى هادئة
كم مرة غفوت وأنت في السبا مستلقية وتقوم المدلكة بعملها في هدوء وفي الخلفية تتسلل إليك موسيقية ناعمة؟ بالنسبة لي لقد غفوت عدة مرات وفي خلال الأيام التي تواجهين فيها صعوبة في الراحة، ننصحك باستخدام تطبيق Spotify حيث هناك تجدين مجموعة من موسيقىR & B الهادئة والمريحة، والتي عادة ما تشعرك بالهدوء والرغبة في النوم. وينصحك الخبراء إذا استيقظت، أثناء الليل، أن لا تشعلي الأضواء بل على العكس قومي بتشغيل بعض الموسيقى التي تتحدث إليك بطريقة مريحة وتخيلي السعادة التي تجلبها لك حتى تعودي إلى النوم مرة أخرى.
الروائح العطرية والشموع
هناك مرطبات لتحسين جودة الهواء يمكنك الحصول على واحدة منها فهي تساعد على التنفس وعلى رطوبة بشرتك كما أن استخدام الزيوت العطرية معها يبعث على الاسترخاء وهناك قائمة طويلة من هذه الروائح المهدئة والمريحة مثل Sleep Well، من Saje Wellness وتذكري أيضاً أن الحفاظ على الغرفة في درجة حرارة باردة هو أمر أساسي أيضاً للتمتع بالنوم لفترات طويلة حيث أن الحرارة والبرودة سيوقظانك حتماً..
المكملات الغذائية
يوصي الخبراء عادة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، الخضروات الورقية، الموز والمكسرات بشكل عام والوز بشكل خاص أو تناوله في صورة مكملات غذائية لأهميته في الحفاظ على الصحة بشكل عام وتجنب العديد من الأمراض من بينها هشاشة العظام كما أن تناوله يساعد الجسم على النوم بشكل مريح أثناء الليل.
