ريتا عبد الباقي، استشارية في علم الذكاء العاطفي ومدربة معتمدة
لقد مرت ثلاثة شهور فقط ، لكن عام 2020 قد اتخذ بالفعل بعض المنعطفات الجنونية. لقد وصل الخوف والذعر إلى كل ركن من أركان عالمنا. بغض النظر عن هويتك أو مكان إقامتك ، فنحن جميعًا نتعامل مع نفس الضغط العالمي. فكيف نمر بهذه التجربة معاً، في الوقت الذي يجب أن نبقى فيه في المنزل وعندما لا يستطيع الكثير منا اللجوء إلى الأشياء أو الأماكن التي تبقينا على تواصل، ماذا يمكننا أن نفعل؟
أولاً ، لنأخذ نفساً عميقاً وندرك أنه لا توجد طريقة صحيحة للشعور الآن. مهما كان ما تشعر به، سواء أكنت قلقًا أم مرعوبًا أم غاضبًا أم حتى مخدراً، كل ذلك صحيح.
والمهم هو ألا نكبت مشاعرنا ونتقبل ونثق أن كل شيء سيزول في وقته وإننا سوف نتعلم دروساً في الإيمان والقوة.
عندما تكون أجسامنا مرهقة ، فإنها تطلق
هرمونات الإجهاد التي تدفعنا إلى حالة قتال أو هروب ، وإذا لم نتعامل مع مشاعرنا، فإن هذه المعركة أو استجابة الهروب تسيطر علينا وعلى تصرفاتنا بكل ببساطة. الإجهاد المزمن يضعف أجسامنا على كل المستويات، يؤثر على جهازنا المناعي إلى أدمغتنا، من قلوبنا إلى عضلاتنا. عندما يحدث هذا، نتحول إلى فوضى متشابكة من الهرمونات
والعواطف والخوف، ونبتعد بشكل تلقائي عن أنفسنا.
فكيف نعود إلى أنفسنا الحقيقية من خلال الروح وليس المادة؟
١: إعادة توجيه أفكارك
أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها هو تحويل تركيزنا. بغض النظر عن مكانك أو ما تفعله، عندما تشعر بالإرهاق وتلاحظ أنك تستسلم لأفكار سلبية ، اقلب المفتاح! أكد لنفسك أنك تتعرف على مشاعرك وأنك تختار التركيز على شيء يبعث على الارتياح بدلاً من ذلك. يمكن أن يكون أي شيء من الاستماع إلى أغنية، أو المشي في الطبيعة، أو فتح نافذة والاستمتاع ببعض الهواء النقي … أي شيء يساعدك على الشعور بالسلام. تراجع خطوة واسأل نفسك: من أريد أن أكون الآن؟ هل أريد أن أكون الشخص المهموم بشأن أدوات التعقيم؟ والأمور السيئة التي ينسجها خيالنا؟ أم أريد أن أكون الشخص الذي يمكنه البقاء على الأرض والارتفاع فوق هذه التحديات؟
اللجوء إلى الامتنان.
تمرين آخر يمكننا جميعًا الاستفادة منه الآن هو ممارسة الامتنان. ما الذي أنت ممتن له الآن؟ في خضم كل هذه الفوضى لا يزال هناك الكثير مما يجب أن نكون شاكرين له. ابدأ وانهي يومك بقائمة امتنان ؛ اكتبها أو قلها بصوت عال. عندما ننغمس في مشاعر الامتنان ، يهدأ جسمنا بالكامل ونصبح أكثر إيجابية وتركيزاً. الاقتباس المفضل لنتذكره في هذا الوقت هو: ماذا لو استيقظت غدًا مع ما كنت ممتنًا له اليوم؟ التزم بهذه الممارسات، وامنحها ما يكفي من الوقت والاهتمام، ثم راقبها بينما يتحول الخوف والسلبية إلى سلام وامتنان.
