تابعوا ڤوغ العربية

8 طرق سهلة تذكرك بأهمية شرب الماء لتتحسن صحتك

الماء ضروري لصحتنا الجسدية، ومع ذلك مازلنا نحتاج إلى تذكر أهمية شرب المياه بانتظام للاحتفاظ بالرطوبة داخل أجسامنا. نعرف جيداً أن كل وظائف الجسم تعتمد على الماء، مثل وظائف الأعضاء الحيوية والتوازن الهرموني هذا بالإضافة إلى أهميته القصوى لتغذية البشرة، والحفاظ على نمو بصيلات الشعر.. عندما تقل الرطوبة أو نسبة المياه المتناولة فلن يفقد الجلد فقط مرونته بل وبصبح الشعر أكثر هشاشة، كما سنعاني أيضاً من تأخر عملية الهضم وسيجعلك الجفاف أقل نشاطاً. سوف نتناول اليوم في مقالنا 8 طرق سهلة تذكرك بأهمية شرب الماء بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي وسوف تتحسن صحتك يوماً بعد يوم. حول كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم، إليك مجموعة من النصائح التي عليك إتباعها.

خصصي حصتك اليومية من الماء لطالما تم اعتبار ثمانية أكواب من الماء هي الكمية الأساسية والكافية لاحتياجات الجسم. ولكن في الواقع فإن الأمر يتوقف على احتياجات كل فرد ومستوى نشاطه، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل تغير درجة الحرارة (فكلما ارتفعت الحرارة كلما زاد التعرق، وبالتالي زاد فقدان الماء). ولكن كقاعدة عامة، النساء يحتجن إلى حوالي 1.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر.

تناولي المياه بدرجة حرارة الغرفة العادية عليك أن تتعلمي أهمية شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة العادية، ليس فقط لأنه أكثر ترطيبًا من الماء البارد، بل لن يحتاج جسمك لينفق المزيد من الطاقة لجلب الماء البارد إلى درجة حرارة يمكنه امتصاصها. علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب الماء المثلج في تقلص الأوعية الدموية في معدتك قليلاً، مما يعيق عملية الهضم وبالتالي تبطء حركة الترطيب.

أول شيء في الصباح إن بدء يومك عن طريق تجديد السوائل هو مفتاح الترطيب اليومي. فغالبًا ما نصاب بالجفاف بين العشية وضحاها. وبالتالي يمنحك الترطيب في الصباح مزيدًا من الطاقة ويهيئك ليوم من النجاح. وإذا كنت ترغبين في نقله إلى المستوى التالي، احرصي على تناول كوبًا من الماء الساخن مع القليل من عصير الليمون، فهو مليء بفيتامين سي ويساعد في دعم عملية التطهير وتنظيف الجسم وتخلصه من السموم.

اشربي الماء بين الوجبات بدلاً من أثنائها لقد اعتدنا على تناول وجبات الطعام جنبًا إلى جنب مع أكواب طويلة من الماء، ولكنه في الواقع أسوأ وقت لاحتسائه. فالإفراط في تناول السوائل مع الوجبات يخفف من عصارات الجهاز الهضمي، وبدلًا من ذلك، ينصحك الخبراء بشرب كميات كبيرة من الماء بين الوجبات وطوال اليوم والامتناع عن تناول الماء ما لا يقل عن نصف ساعة قبل وجبات الطعام وساعة بعد الانتهاء من الوجبة..

تناول الأطعمة الغنية بالمياه من الواضح أن الماء هو المصدر الأول والأكثر وضوحًا للترطيب، ولكن هناك بعض الخضروات الرائعة التي يمكنك تناولها والتي ستساعدك في الحفاظ على الرطوبة بداخل جسمك مثل الخيار فهو غني بالمياه المشحونة بفيتامينات ب والمغذيات والإلكتروليتات والسيليكا. كما أن الكرفس مليء بالفيتامينات والمعادن والألياف للحفاظ على انتعاش الجسم وإشراق البشرة.

تعويض الكافيين بالماء يعتبر الكافيين من مدرات البول، مما يعني أنه سيتسبب في فقد المزيد من السوائل. ولضمان بقائك رطبًة، عليك تناول كوب ماء إضافي مقابل كل كوب قهوة يتم تناوله.

احملي زجاجة ماء معك أينما كنت لا توجد استراتيجية مضمونة أكثر من زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام. سوف يساعدك ذلك على تذكيرك بشرب الماء أثناء اليوم كما ستستطيعين معرفة الكمية التي تناولتها وما تبقى لك.

اشربي ماء جوز الهند كان الناس في دول جنوب شرق آسيا وجزر المحيط الهادئ يشربون الماء من جوز الهند الصغير للترطيب. ولعل هذه الطريقة واحدة من أفضل الطرق لاستبدال الماء ويمكنك اللجوء إليها إذا توافرت لديك.

أقرئي أيضاً : 10 من أفضل المستحضرات التي تحتوي على الريتينول لكل أنواع البشرة

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع